仰卧起坐是一种经典的健美操运动，可以增强，紧实和拉紧胃部肌肉。 仰卧起坐可以有效地增强内部核心肌肉，但它并不是消耗大量卡路里的运动，并且没有“减少”腹部脂肪的能力。 如果除了收紧腹部和腹部肌肉之外，还希望减轻腹部重量，则需要进行更剧烈的有氧运动。
仰卧起坐的好处
根据CNN.com的报道，仰卧起坐很有价值，因为仰卧起坐可锻炼人体29条核心肌肉中的几条，而不是简单地隔离上腹部和下腹部。 仰卧起坐迫使中段抬起上半身，并且需要在激活的肌肉中不断收缩以控制下降。
仰卧起坐替代品
仰卧起坐是一项类似于仰卧起坐的运动。 如果您没有足够的力量来做缓慢，受控的仰卧起坐，而又不致使脖子紧绷或抽搐，那么仰卧起坐是一种可行的选择。 不必一直坐着，只需使腹肌收缩并使躯干抬离地面几英寸，即可将眼睛保持在天花板上，将下巴放在胸前，将指尖放在耳朵后面。 站立运动，例如竖立的长矛仰卧起坐和膝盖仰卧起坐，也可以使腹部平坦，但不需要您斜倚并减少背部拉伤的机会。
卡路里燃烧
如果您想减肥，则需要做足够的有氧运动，以使身体陷入热量不足。 仰卧起坐不消耗有氧运动所消耗的卡路里，它可以增加心率，并在运动过程中保持较高的心率。 哈佛健康报告说，一个155磅的人慢跑60分钟燃烧的热量接近596卡路里，而HealthStatus.com报道，仰卧起坐一小时只能燃烧约325卡路里。 仰卧起坐可调节腹部肌肉，无论您的体重如何，但如果您首先需要减掉腹部脂肪，那么收紧的肌肉将看不到。
注意事项
没有理由在有氧运动和仰卧起坐之间进行选择。 由于两者都具有如此大的好处，因此最好将它们结合起来，如美国运动委员会所建议的那样，并增加灵活性作为完整常规的第三要素。 为了获得最佳的收腹效果，请进行其他核心锻炼以及仰卧起坐。 考虑木板，紧缩变化，四足和有氧元素的活动，例如登山者和木板起重器。 最后，在制定锻炼程序的同时与您的医生交谈，以获取适合您身体状况和健身水平的个性化专业建议。
