一些练习变得如此普遍，以至于很少有人花时间质疑其有效性。 也许它们开始时是专为在特定情况下使用而设计的特殊锻炼-例如，由康复中的患者或需要某些动作最具挑战性变化的高级健美运动员组成。 一些培训师注意到在特定情况下针对特定受训者进行的锻炼，并开始将锻炼推向中间，以供所有人使用。 随着时间的流逝，这些练习变得太流行了，并且最终被高估了。
但是请记住，“高估”并不意味着“不好”。 这仅意味着比当前流行的选择更好的选择。
腹板和侧板
木板在瑜伽中很有意义，您可以将木板姿势保持几秒钟，然后过渡到另一个姿势。 康复也很有意义，其目标是在静态位置建立对最佳身体对准的认识。
当培训师开始将其用于入门级客户时，这似乎是个好主意。 毕竟，运动的人应该能够保持木板-体重保持在经典的俯卧姿势上的前臂和脚趾上-至少30秒。
但是，此练习被高估的原因是，培训人员经常推荐初学者的版本，而没有显示出进行更高级和有用的练习的进度。 一旦了解了正确对齐躯干的感觉，并且有了核心稳定性的基础，就需要继续进行练习，以动态地挑战您的稳定性。 那才是最重要的。 移动时保持对齐是受伤和待在游戏中的区别。
关于如何将木板和侧板从静态锻炼变为动态锻炼的两个示例是俯卧撑和步行弓步。
一旦您可以解决这个问题，就可以以相同的速度在地板上一只脚踩15次俯卧撑。 然后换脚，再做15个。
当这些变化很容易实现时，以相同的速度做15次俯卧撑，每次重复后抬起一只手离开地板。 然后换手，再做15个。
一旦这些不再具有挑战性，就开始进行T型俯卧撑，如“参考资料”部分中介绍的那样。 T型俯卧撑可一次锻炼您的前木板，侧木板和旋转控件。 此外，它们还建立了动态控制，与静态变化相比，动态控制总是具有更多的运动效果。
侧板比前板更具挑战性，并且几乎没有人可以在蝙蝠的两侧将其保持30秒。 但是一旦达到了简单的程度，就会应用相同的原理：您需要学习在动态运动中使用这种横向稳定性。
一种出色的运动是步行弓步，负重不平衡。 如果可以的话，用35磅重的弓步走路。 每只哑铃各70磅。 一只手的哑铃。
当所有挑战都来自一个方向时，需要巨大的横向稳定性才能保持直立。 而且，您不仅可以锻炼整个下半身，还可以锻炼自己的核心-而且，手和前臂的抓地力不仅仅适合骑行。
悬挂式膝盖提升
在某些情况下，中级和高级举重运动员在进行初学者锻炼时会卡住，但悬挂式膝盖抬高就是相反情况的一个例子：高级锻炼在中级锻炼中很流行。
如果您的腹肌足够强壮，可以使您的骨盆从该位置向上倾斜，那么悬挂膝盖抬高是一个不错的选择。 换句话说，您不想只抬高双腿。 虽然这是锻炼臀部屈肌的好方法，但并不是通过完整的动作来锻炼腹肌。 为此，您需要能够抬起双腿并使骨盆向上倾斜。
这是非常困难的，这就是为什么您看到很少有人吊在肘带上并抬起双腿在空中完成训练的原因。 对于上尉的椅子上的膝盖抬高，您可能会说同样的话，这可能是一个更糟糕的选择，因为它鼓励您先停止运动，然后再进行骨盆倾斜。
首先，尝试执行最困难的反向仰卧起坐练习。 如果您不能做到这一点，那么您就没事做吊腿加薪了，因为您当然做得不好。
躺在地上，拿着扫帚或其他直，结实，轻的东西，直接放在下巴上方。 膝盖弯曲大约90度，双脚离开地板。 抬起臀部，将膝盖拉至胸部，而无需将头抬离地板或将杠铃从起始位置移开。
如果您有足够的能力做到这一点，那么您可能足够强大，可以尝试悬挂膝盖加高。 如果不是这样，请在地板上或仰卧板凳上仰卧起坐，头部的头要比臀部高一些，并集中力量进行骨盆倾斜。
紧握式电缆排
很明显，为什么举重运动员喜欢使用三角形附件进行紧握的划行：他们可以使用更多的重量，并且整个肩带的收缩感觉都更加强烈。 那是因为肩膀更向内旋转，涉及胸部和肩膀的肌肉以及膝部。 当您进行锻炼时，会感觉您在使用更多的肌肉-因为您在锻炼。 得益于中立的抓地力，您还可以将肘部屈肌置于更强的位置。
但是，由于您在划船练习中没有进行最后2至3英寸的运动，因此无法完全避免拉特和陷阱的收缩。
如果您想要更好的替代方法，请在健身房有该附件的情况下尝试稍宽一点的中立握把。 如果没有，只需使用附在皮带上的那些PVC样式的手柄即可。 使用这两种抓地力选项中的任何一项，您可能会牺牲一些负载，但可以通过更大的运动范围来弥补，并且可能会使中间陷阱和菱形体与拉特的参与度更高。
腿部推举
一些健美教练对腿部推举提供热情的辩护，认为这对于某些情况下的某些举重运动员来说是一个不错的选择。 的确如此。 但相反的情况也是如此：对于大多数情况下的大多数起重器来说，这是一个糟糕的选择。 这是因为，当您踩腿时，您便成为一台类似于巨大手风琴的机器的一部分-放在中间。 处理重物时，这绝对是错误的位置。 将脚放在平台上的位置越高，您产生的髋部弯曲就越多。 髋关节屈曲越大，您越不会失去下背部自然的脊柱前凸曲线。 就像您不会用倒圆角进行硬拉一样，也不想从该位置向腿部推举重物施加压力。
轮胎翻转
毫无疑问：轮胎翻转是您可以做的最酷的锻炼之一。 这也是最危险的举动之一，也是为刚刚变得太受欢迎的高强度运动员创建的针对比赛的练习的完美示例。
佛罗里达的私人教练Rob Simonelli对此表示赞同。 他说：“轮胎翻转最适合那些在某种强度的比赛中必须翻转轮胎的人。”
此外，几乎没有人有髋关节活动能力来做正确的事。 几乎所有的人，包括Strongman竞争对手，当他们弯腰抓紧轮胎时都会陷入腰椎驼背-腰部呈圆形。
举世闻名的波士顿力量教练麦克·博伊尔（Mike Boyle）说：“大多数人的后背都没有后背。髋关节的活动能力也很差，这会导致后背不稳。”
当它用作训练运动时，目标是锻炼后腰肌，例如下背部和腿筋。 用硬拉可以很好地完成这一点。
轮胎翻转的唯一真正好处是，它们通常在外面进行，其他人可以看到你在做这些令人震惊的坏蛋练习。 但是“因为这是坏蛋”并不一定是这样做的好理由。
始终要谨记，首先要做运动的原因是要改善自己的健康，力量，身体或态度。 因此，请专注于可帮助您朝着这个目标前进的练习，而跳过那些没有做到的练习。
不良练习与不良应用
高估演习的目录涵盖了很多领域。 它的锻炼是针对特定人群和特定情况而创建的，但现在应用范围太广，通常不利于大多数使用它们的人。 但是它们并不有害，因为它们本身就是不好的锻炼。 那里只是更好的运动选择。 毕竟，做一个你已经过时的锻炼或者不是为你所处的环境而设计的锻炼-或者仅仅是因为它看起来很酷-常常不会对有效的训练有所帮助。
另一方面，没有规则规定您在每次锻炼期间必须始终针对每个肌肉群或运动方式使用绝对最佳的锻炼方法。 也许现在，在您当前的培训阶段，这些练习中的一项或全部实际上对您来说是不错的选择。 秘诀是评估自己和个人情况，然后决定哪种运动最适合您，哪些可以像旧轮胎一样扔掉。
