您可以执行为期六天的锻炼程序，以帮助您锻炼肌肉，减脂或锻炼身体。 但是，为了获得最佳效果，请确保在设计锻炼时要牢记目标，并进行强度和一致性的训练，并确保锻炼适合您的日程安排和生活方式。
六天身体部位分裂
六天的身体部位拆分在专业健美运动员中很常见。 将您的身体分为六个独立的部分，您可以在每次训练中进行操作。 例如：胸部，背部，四头肌，肩膀、, 绳肌和小腿，手臂。 完成六天的周期后，请在第七天休息，然后在第八天重新开始胸部锻炼。 虽然每个身体部位都很少被击打，但是您可以在每次训练中进行大量的锻炼。 力量教练迈克·马勒（Mike Mahler）建议，大量的培训不是针对初学者的，而是对高级学员必不可少的。
有氧运动
在第一天，第三天和第五天，围绕复合自由重量运动（例如下蹲，硬拉，俯卧撑和划船）进行全身锻炼。 在第二，第四和第六天，进行轻度的心血管训练，例如慢跑或骑自行车，然后在第七天重复该循环。 训练者乍得沃特伯里（Chad Waterbury）建议以肌肉增加为主要目标时进行全身训练，因为高频可以刺激更多的成长。
推，拉，腿
推，拉，腿常规训练要求您在第一和第四天训练您的胸部，肩膀和三头肌，在第二和第五天训练您的背部和二头肌，在第三和第六天训练您的腿。 如果您是中级教练，则此例程非常理想，因为它的频率比身体部位分开的频率高，并且比全身锻炼的体积大。
体重
根据混合武术教练马库斯·费舍尔（Marcus Fisher）的介绍，您每天都可以进行举重，俯卧，下蹲和木板等体重锻炼。 在您的六天中的每一天中，建立一个由上述练习组成的小型循环，并在每一天中进行尽可能多的高质量重复。 避免训练失败，或以不良形式进行锻炼，因为这会导致疲劳和受伤。 每六天执行三次巡回赛，然后休息一整天。
