多数水果是健康的选择，脂肪和卡路里含量低，但是有些水果卡路里含量很高，应该适量食用。 但是，即使是高热量的水果也具有许多营养益处。
水果
水果可以是新鲜的，冷冻的，罐头的，干燥的或榨汁的。 根据水果的制备方式，卡路里数量可能会有所不同。 根据Health Castle网站的数据，美国食品药物管理局（Food and Drug Administration）证实，冷冻水果可以提供与新鲜水果相同的营养和益处。 水果罐头和果汁通常由于添加糖浆或糖而具有更多的卡路里。 葡萄干和梅子等干果的卡路里含量高于新鲜水果。 葡萄干是葡萄干的产物，甜而有嚼劲，每杯含有432卡路里的热量。 梅子干，粘稠耐嚼，味道浓郁，每杯仅含400多卡路里。 与水分含量高的普通水果不同，干果通常更紧凑且热量密集。
种类
高热量的水果包括鳄梨，无花果，枣，葡萄干，李子和椰子。 红枣外观亮丽，每杯含500卡路里的热量。 它们味道甜美，水分极低。 一杯切碎的椰子含有283卡路里的热量。 里面的肉是白色的，略带甜味。 椰子和鳄梨都不具有可食用的皮。 一杯鳄梨片拥有235卡路里的热量。 它是一种黄油状，坚果味的水果，以鳄梨调味酱的主要成分而闻名。 一碗可容纳167卡路里的新鲜无花果香甜可口。
好处
鳄梨含有油酸，一种单不饱和脂肪，可能有助于降低胆固醇水平。 鳄梨和无花果都是钾的良好来源，可以帮助调节血压。 无花果也是很好的纤维来源。 Cooky Coconuts网站表示，椰子中的月桂酸含量高，这是一种抗病毒，抗菌和抗真菌物质。 抗氧化剂称为多酚的日期很高。 根据“水果和蔬菜更多问题”网站的数据，美国农业部表示，多酚中的日期比大多数其他水果和蔬菜要高。 梅子富含抗氧化剂和维生素A。它们也是钾和纤维的良好来源，有助于降低胆固醇和调节血糖。 葡萄干是抗氧化剂，钾，铁和硼的良好来源，而矿物质对骨骼健康具有重要作用。
缺点
注意事项
水果可以通过多种方式食用。 可以单独食用，也可以在甜点，烤或沙拉中食用。 通常将水果制成冰沙，或添加到冷冻的酸奶或冰淇淋中。 新鲜或冷冻水果是最密集的营养形式。 可以将新鲜水果和冷冻水果榨汁成饮料，而无需在已经制成的果汁中发现通常添加的糖。
