“禁食”状态表示一个人在锻炼之前没有食用任何食物，而“进食”状态则表示一个人在进行锻炼之前已经摄入了某种形式的燃料，例如碳水化合物，蛋白质或脂肪。
在空腹中锻炼
禁食状态下锻炼的最明显好处之一就是胰岛素敏感性的明显改善。 当我们进食时，人体会释放胰岛素。 然后，这种激素有助于将糖类从血液中转移到肝脏和肌肉等器官中。
当我们吃得太多时，胰岛素敏感性就会下降，这会使我们的血糖过高，这反过来又使我们对胰岛素的长期耐受性更高。 这也使减肥变得更加困难。 当身体处于禁食状态时，它会不规律地释放胰岛素，从而使我们对胰岛素的敏感性降低，并增加了减肥的机会。
在禁食状态下训练的另一个好处是人体生长激素（HGH）的增加。 与适当的睡眠和有规律的锻炼计划相结合，生长激素有助于建立新的肌肉组织，燃烧脂肪并改善骨骼质量和身体功能。 事实证明，禁食可以使女性的人体生长激素增加至1300％，而男性则增加2, 000％。
在禁食状态下锻炼也可以帮助确保营养物质有效分配，并使体内脂肪的积累降至最低。 当我们锻炼时，睾丸激素水平会上升，有助于建立肌肉组织并提高能量水平。 结合生长激素，这两种组合是构建瘦肌肉的好方法，因为生长激素的增加有助于燃烧脂肪。 研究还表明，禁食时，人们在较高的强度下会逐渐燃烧脂肪。
但是，在某些情况下，运动前的禁食会削弱运动员的表现，但这主要是由于斋月的禁食，这也禁止了液体的消耗。 另一项研究还表明，在运动的前90分钟内，燃烧脂肪的量是相同的，无论您是否事先食用。
仅在90分钟标记后，禁食的受试者才会显示任何结果，这意味着您需要运动数小时才能获得明显更好的结果。 在一些研究中，对于有饮食状态的组，在有氧运动之前和在为禁食状态的组进行有氧运动之后，提供餐代餐奶昔时，没有发现身体成分或体脂的显着变化。
在禁食状态下锻炼还可以增加蛋白质组织燃烧所需的能量，有时超过燃烧卡路里的10％，是在进食状态下运动的两倍。
在禁食状态下锻炼还有助于提高肌肉糖原的存储效率。 偶尔禁食有助于身体适应使用体内可用的燃料。 然后，当您实际在进食状态下进行锻炼时，您的表现会更好。 一个显着的改进是一个人的最大耗氧量（VO2 Max），这是耐力运动员用来测量一个人可以摄取的最大氧气量的组成部分。
全面锻炼
在进食状态下锻炼时，由于身体对能量的需求，您可以进行更长时间的高强度运动，从而获得更好的肌肉增长。 运动时燃烧的碳水化合物越多，锻炼后燃烧的脂肪越多，反之亦然。 身体需要能量才能工作，运动前进食会增加运动后的多余氧气消耗量（EPOC）。
EPOC是锻炼后燃烧的卡路里数量。 我们燃烧的大部分卡路里来自脂肪。 这意味着在锻炼后，与运动期间相比，更多的脂肪燃烧。 脂肪燃烧应被视为一个过程，该过程考虑到运动后几天内燃烧的脂肪总量，而不是仅在运动期间和运动后立即燃烧。
运动前进食也可以减少当天晚些时候的卡路里消耗。 这可能是由于人体利用从碳水化合物吸收的营养素的效率。 与在锻炼前禁食的人相比，脂肪燃烧的可能性也低得多。 即使在进食状态下消化营养后，氨基酸仍会全天释放。 研究表明，在早晨锻炼之前消耗复杂碳水化合物的人整天的总热量摄入量要少得多。
最重要的是，没有正确或错误的立场：不同的人有不同的需求。 因此，无论是处于禁食状态还是饱食状态，锻炼都取决于身体的反应方式和感觉是否更舒适。 有很多因素会影响您的身体运作，因此对您有用的可能对其他人无效。 进行实验，倾听自己的身体，并据此进行调整-毕竟，您比其他人更了解自己。
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