c5和c6融合手术后的上背部和颈部运动

C5至C6级别的颈椎融合术是一项重大手术，可永久改变您颈部的运动。 尽管如此，不排除接受此程序的人加强其颈部和上背部肌肉的能力。

仔细锻炼颈部和上背部的肌肉，有助于加快颈椎融合术后的康复速度。 图片来源：crossstudio / iStock / Getty Images

锻炼这些肌肉群可以帮助改善姿势并减少其他子宫颈水平的劳损。 这类手术后，可以安全地进行许多不同的锻炼。

等轴测图是一种开始增强颈部肌肉的好方法。 图片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

宫颈等轴测图

等轴测图是在不移动脊椎的情况下增强颈部肌肉的一种温和方法。

作法：将两根手指放在左太阳穴附近。 然后，尝试将头向左旋转，但用手指抵抗运动。 保持5到10秒钟，然后放松。 全套后，在右侧重复练习。 首先，您需要付出10％到20％的努力来推动，并随着握持变得更加容易逐渐增加强度。 您也可以通过侧弯脖子而不是旋转脖子来修改此练习。

俯卧延伸

这项运动锻炼斜方肌下部，有助于压下肩de骨并改善您的姿势。

作法：双臂伸直，手掌放下，趴在肚子上。 首先将您的肩blade骨向下和向后移动。 然后，将两臂高高举起，然后再慢慢放下，而不会放松您的肩blade骨。 随着这变得容易，可以增加1到2磅的重量来增加挑战。

行数

排使用阻力带激活菱形，即有助于缩回肩膀的肌肉。

如何：在杆子上或关闭的门的内部旋钮上固定一个阻力带。 两只手握住带子的一端，向后拉。 执行此操作时，将肩blade骨挤压到一起，而不会耸耸肩膀。 保持1到2秒钟后，释放张力。

俯卧水平外展

此练习的目标是中间斜方肌，它有助于防止肩部弯曲。

作法：像飞翔一样，双臂伸向侧面，躺在肚子上。 首先将您的肩blade骨向下和向后移动。 然后，将您的手掌放下，将您的手臂悬空，并在其中停留1至2秒钟，然后再返回起始位置。 如果此练习变得太容易，则每只手要轻拿轻放。

俯卧撑

俯卧撑是激活下斜方肌的另一种很棒的技术。

作法：双臂抱坐在椅子上，双脚平放在地面上。 用手臂向上按压并离开椅子，直到肘部伸直。 最初，如果需要，您可以帮助双腿。 然后，再次将自己慢慢放低。 执行此操作时，请尝试使颈部保持放松。

阻力带是加强上背部肩blade骨肌肉的便捷方法。 图片来源：herreid / iStock / Getty Images

抵抗肩膀伸展

这项运动针对的是多条肌肉，有助于改善姿势并减轻颈部压力。

作法：两臂伸直，肘部伸直，每只手握住固定阻力带的一端。 缓慢向后伸展手臂，而无需弯曲肘部。 执行此操作时，向后和向后挤压肩down骨。 保持该姿势1到2秒钟，然后放松。

建议：

为了有效地增强这些肌肉群，每次锻炼要进行2至4组，每组8至12次重复。 该例程每周可以执行2至3次。 在开始这些练习之前，请务必先咨询您的外科医生，尤其是如果您最近进行过手术。 此外，任何引起疼痛加剧的运动都应立即停止。