C5至C6级别的颈椎融合术是一项重大手术,可永久改变您颈部的运动。 尽管如此,不排除接受此程序的人加强其颈部和上背部肌肉的能力。
锻炼这些肌肉群可以帮助改善姿势并减少其他子宫颈水平的劳损。 这类手术后,可以安全地进行许多不同的锻炼。
宫颈等轴测图
等轴测图是在不移动脊椎的情况下增强颈部肌肉的一种温和方法。
作法:将两根手指放在左太阳穴附近。 然后,尝试将头向左旋转,但用手指抵抗运动。 保持5到10秒钟,然后放松。 全套后,在右侧重复练习。 首先,您需要付出10%到20%的努力来推动,并随着握持变得更加容易逐渐增加强度。 您也可以通过侧弯脖子而不是旋转脖子来修改此练习。
俯卧延伸
这项运动锻炼斜方肌下部,有助于压下肩de骨并改善您的姿势。
作法:双臂伸直,手掌放下,趴在肚子上。 首先将您的肩blade骨向下和向后移动。 然后,将两臂高高举起,然后再慢慢放下,而不会放松您的肩blade骨。 随着这变得容易,可以增加1到2磅的重量来增加挑战。
行数
排使用阻力带激活菱形,即有助于缩回肩膀的肌肉。
如何:在杆子上或关闭的门的内部旋钮上固定一个阻力带。 两只手握住带子的一端,向后拉。 执行此操作时,将肩blade骨挤压到一起,而不会耸耸肩膀。 保持1到2秒钟后,释放张力。
俯卧水平外展
此练习的目标是中间斜方肌,它有助于防止肩部弯曲。
作法:像飞翔一样,双臂伸向侧面,躺在肚子上。 首先将您的肩blade骨向下和向后移动。 然后,将您的手掌放下,将您的手臂悬空,并在其中停留1至2秒钟,然后再返回起始位置。 如果此练习变得太容易,则每只手要轻拿轻放。
俯卧撑
俯卧撑是激活下斜方肌的另一种很棒的技术。
作法:双臂抱坐在椅子上,双脚平放在地面上。 用手臂向上按压并离开椅子,直到肘部伸直。 最初,如果需要,您可以帮助双腿。 然后,再次将自己慢慢放低。 执行此操作时,请尝试使颈部保持放松。
抵抗肩膀伸展
这项运动针对的是多条肌肉,有助于改善姿势并减轻颈部压力。
作法:两臂伸直,肘部伸直,每只手握住固定阻力带的一端。 缓慢向后伸展手臂,而无需弯曲肘部。 执行此操作时,向后和向后挤压肩down骨。 保持该姿势1到2秒钟,然后放松。
建议:
为了有效地增强这些肌肉群,每次锻炼要进行2至4组,每组8至12次重复。 该例程每周可以执行2至3次。 在开始这些练习之前,请务必先咨询您的外科医生,尤其是如果您最近进行过手术。 此外,任何引起疼痛加剧的运动都应立即停止。