你需要有氧运动来燃烧脂肪
要快速燃烧腹部脂肪，您需要在总体锻炼计划中包括有氧运动。 有氧运动是快速燃烧卡路里的最有效形式，可帮助您燃烧体内脂肪。 有氧运动越剧烈，脂肪燃烧越多。 高强度间歇训练涉及剧烈运动与短暂恢复之间的交替，是有氧运动的最有效形式。 典型的HIIT训练可能包括10到15分钟的跳深蹲，粗麻布和起重器，交替进行20秒的运动和10秒的休息。
进行重量训练的地方
虽然有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式，但重量训练也很有效。 在锻炼后的很长一段时间内，它还可以使新陈代谢保持高水平，这意味着即使您完成运动也正在燃烧脂肪。 坚持针对腹肌的有针对性的力量训练，例如加重仰卧起坐，哑铃俯卧撑，杠铃俯卧撑，杠铃俯卧撑和杠杆仰卧起坐，以取得明显的效果。 您越用力锻炼肌肉，身体就会变得越紧实，越有型。
花费大量的时间
尽管伸展运动在燃烧卡路里方面不是很有效，但它仍然燃烧卡路里，这意味着它可以帮助您燃烧脂肪。 美国国家心肺血液研究所报道，伸展运动可以每小时燃烧约180卡路里。 它还可以使您的锻炼更加有效，并增强力量和灵活性。 特别是某些伸展运动可以帮助您燃烧腹部的脂肪，包括侧弯，躯干弯曲和后弯。 在伸展运动期间，集中精力深呼吸，以增加流过身体的氧气量。
计划锻炼
您可能知道腹肌的所有正确练习，但是如果您不经常进行锻炼，那么您将无法获得想要的结果。 要快速减掉腹部脂肪，每周计划五次30至40分钟的有氧运动，以及三至五次力量训练。 尝试通过力量训练交替锻炼上半身和下半身； 二头肌卷曲，哑铃后仰，仰卧起坐和其他腹部锻炼，下半身则有下蹲，弓步，腿部按压和硬拉。 每周给自己几天假期，因为这不仅使您的肌肉有时间休息，而且使坚持锻炼变得更加容易。
不要忘记饮食
即使进行了正确的锻炼和定期的锻炼，如果您饮食不正确，也不会减掉脂肪并保持苗条的身材。 除了进行有氧运动之外，您还需要保持每日热量不足以减轻体重，这意味着摄入的热量少于每天燃烧的热量。 为了在一周内安全地损失一磅脂肪，每天将热量不足保持在至少500卡路里左右。 避免过多的糖和盐，以及加工过的高脂肪食物。 您的饭菜以新鲜水果和蔬菜为基础，并吃很多蛋白质含量高的食物，例如蛋清，鹰嘴豆，花生，三文鱼和鸡胸肉。
