用来跳绳的肌肉

跳绳是一项高强度的锻炼，长期以来一直是拳击手，专业运动员以及想要提高其心脏耐力水平的人们的一项主要活动。 除了通过激活下半身和上半身的众多肌肉群来建立苗条的肌肉质量之外，跳绳还消耗大量卡路里。 对于体重135磅的女性，三十分钟的运动可以燃烧大约400卡路里的热量。

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一个男人和他的儿子在跳绳。 图片来源：Baerbel Schmidt / Photodisc / Getty Images

下半身

尽管小腿是推动跳跃的主要肌肉，但四头肌，eps绳肌和臀肌也被激活。 滚动您的脚球并用脚趾推开的负重阶段叫您身体的后侧起作用，即您的臀部，绳肌和小腿。 然后，股四头肌和臀肌可帮助您控制跳跃并轻轻落在脚上，而不是用雷声敲打地板。 在跳跃的着陆阶段和着陆阶段，膝盖都应略微弯曲。

上半身

跳绳时，肩膀和腹肌是上身的力量肌肉，尽管手臂和手也有助于摆动绳索。 稳定上半身以及核心，是您的后背，后背应拉长，笔直并在骨盆上居中，而不要前后倾斜。