高尔夫球手肘部的特征是肘部内部或外部的疼痛和压痛。 内侧上con骨炎通常与高尔夫有关，但是许多高尔夫球手也经历过外侧上d骨炎或网球肘的症状。 这些症状的出现是由于过度弯曲手指和手腕所涉及的肌肉。 美国国家力量与健康调理协会指出，在出现疼痛的最初迹象时，重要的是减少运动量，并进行拉伸和康复举重运动以帮助改善病情。
解剖学
肘关节是肱骨，尺骨和radius骨相交的关节。 肱骨bump突位于肱骨底部。 内侧上con位于肘部内侧，而外侧上is位于肘部外侧。 用于弯曲和伸展手腕的前臂肌肉与连接到这些区域的肌腱相连。 过度使用这些肌肉可能会导致炎症和上the腱上的细小眼泪，导致肘部周围疼痛。
特效
有许多与这种情况有关的症状。 它们可能包括始于肘部并扩散到前臂的疼痛。 肘部的内侧或外侧会触及。 涉及肘部的动作会受伤，据Titleist Performance Institute称，如果在睡觉时将手放在头部下方，情况甚至会变得更糟。 如果您患有上con炎，请记住RICE规程。 休息一下，加冰块，用绷带压住该区域，以防止肿胀，并在坐或躺时抬高手臂。
注意事项
腕屈肌和伸肌的过度使用和持续不断的重复运动会引起上con炎。 高尔夫练习后，以与挥杆时相反的方向拉伸腕部和前臂的肌肉。 举重在防止此类伤害的发作方面也是有益的。 使用轻量级的力量来增强弯曲和伸展手腕的肌肉。 这将有助于消除因过度使用而可能导致的前臂肌肉失衡。
解决方案：高尔夫球手肘
手中握着一个轻型哑铃，肘部以90度朝着自己的侧方弯曲。 从手掌朝上开始，然后旋转手，使手掌朝下。 重复并执行三组，每组10次重复。 下一个锻炼与上一个锻炼在相同的位置开始，除了手腕在拇指朝上的横向位置。 握住哑铃并弯曲您的手腕，拇指朝天花板，然后将其降低回到初始位置。 在整个练习过程中，请勿移动前臂。 做三组，每组10次重复。
解决方案：网球肘
在举重床前坐下或跪下。 将前臂靠在长凳上，手掌朝下，肘部弯曲，只有手腕和手垂在边缘。 握轻的手，然后通过上下弯曲手腕来缓慢地升高和降低手。 请勿将前臂抬离桌子。 做三组，每组10次重复。 接下来，也要使手掌朝上进行此练习。
