疾病控制和预防中心建议，任何年龄的女性的理想体重主要取决于身体的体重指数。 BMI是用于计算个人体内脂肪含量的一种筛查工具。 除了活动水平，遗传学，激素变化和骨质疏松症风险等其他因素外，BMI还可以帮助您和您的医生确定65岁及65岁以上的理想体重。
体重基础知识
BMI是使用当前体重与当前身高之比计算得出的。 根据更年期，荷尔蒙失调和妇女健康中心的报告，女性在绝经后的头两年内会损失多达5％的骨量，因此65岁及65岁以上女性的身高会随着时间的推移而发生变化，这意味着BMI也会随着时间而改变。 根据您当前的身高，定期检查或以其他定期间隔计算您的BMI，可以帮助您和医生追踪理想体重。
寻找您的BMI
通过测量身高（英寸）来计算健康体重。 将该数字本身相乘，然后将该数字除以您当前的体重。 将该结果乘以703（BMI转换因子）即可确定您的BMI。 或者，使用在线计算器，例如国家心脏，肺和血液研究所网站上提供的计算器。 BMI等于或小于18表示您体重不足。 BMI为18.5至24.9意味着您处于正常或理想的体重范围。 BMI为25至29.9表示您超重。 BMI大于或等于30表示肥胖。
肌肉对脂肪
随着卡路里的消耗和活动的增加，生物学变化也会导致老年人体重增加。 人们随着年龄的增长会丢失肌肉细胞。 UCLA研究人员和老年医学专家Jonathan Wanagat在2010年NPR的Pattie Neighmond中说，作为65岁或65岁以上的女性，您的体重可能与35岁时的体重完全相同，但肌肉的百分比可能较小。改变您的身体外观。 这也意味着您总体上消耗的卡路里更少，因为肌肉比脂肪燃烧的卡路里更多。 计算您的BMI来确定您的理想体重，这可以帮助您更轻松地控制体重波动。
活动要点
尽管消耗更少的卡路里是65岁时保持健康体重的一部分，但增加日常活动却是其中重要的一部分。 Health.gov建议每天至少进行30分钟的中等强度的体育锻炼，以保持健康的体重。 但是，为防止体重增加，您可能需要在一周中的大部分时间长达60分钟的中等强度到剧烈运动-同时不消耗更多卡路里。 使用您的BMI计算来确定您是否在正确的轨道上保持适合您年龄的理想体重。
