虽然大多数孩子都在努力避免体重增加，但一小部分人正在努力增加体重。 但是，在帮助您的孩子增重时，务必遵循为所有孩子推荐的相同的一般健康饮食准则。 用快餐和甜食丰富孩子的饮食，可能会增加卡路里的摄入量，但不会提供健康增长和发育所需的营养。 在进行饮食更改之前，请咨询您的儿科医生以讨论您孩子的需求。
儿童，卡路里和体重增加
儿童需要足够的卡路里摄入量才能正常生长和发育，根据年龄，性别和活动的不同，每天需要摄入的卡路里介于1, 200卡路里至2, 600卡路里之间。 如果您的孩子体重不足，则必须增加其平常摄入的卡路里，以促进体重增加。 虽然每个孩子都不一样，但是每天增加250卡的热量摄入可能会导致每周增加1/2磅体重。 监控孩子的体重和摄入量，并根据需要一次增加或减少100卡的热量进行调整。 您可能急于让孩子快速增重，但缓慢而稳定的步伐可能会促进健康的体重增加。
儿童营养均衡
即使您的注意力集中在额外的卡路里和体重增加上，您的孩子仍然需要吃健康均衡的饮食，以获取适当生长和发育所需的所有营养以及健康的体重增加。 对所有儿童遵循相同的准则将确保足够的营养。 这意味着要提供来自所有食品类别的健康食品组合，例如水果，蔬菜，谷物，蛋白质，乳制品和健康脂肪，例如油，坚果和种子。
儿童友好食品，健康增重
所有的食物类别都包括许多高热量食物，这些食物可以增加孩子的卡路里摄入量，从而有助于体重增加。 糙米，藜麦，燕麦片和全麦煎饼以及华夫饼都是您孩子的理想谷物选择。 干果和香蕉是高热量的水果，可以作为零食。 豌豆，西葫芦，玉米和土豆是健康的减肥蔬菜，您的孩子在午餐和晚餐时可能会喜欢。 在早餐中加鸡蛋，或在孩子的汤中加豆类，以获取更多的卡路里和蛋白质。 对于乳制品，提供低脂或全脂牛奶和酸奶，以及奶酪，以帮助您的孩子获得更多的卡路里。 坚果，种子和油是卡路里的集中来源，是蔬菜，谷物和肉类的良好卡路里促进剂。
饮食计划样本
一小叠全谷物煎饼，自制蓝莓蜜饯和一杯全脂牛奶为您的孩子提供了美味的高热量早餐。 午餐时，花生酱和香蕉三明治配酸奶，葡萄和胡萝卜条营养丰富，卡路里含量高并且对儿童友善。 芝士汉堡配上地瓜薯条和玉米棒是一个不错的晚餐选择。
零食是孩子体重增加饮食的重要组成部分。 每天提供两到三份。 不错的选择包括鹰嘴豆泥配全麦皮塔饼，苹果配花生酱，干酪和全麦饼干，酸奶配格兰诺拉麦片，一碗麦片加牛奶或水果冰沙。
体重增加技巧和窍门
为了帮助您的孩子感觉自己是过程的一部分，请一起计划，购物和准备饭菜。 这不仅可以鼓励更高的卡路里摄入量，而且可以鼓励更健康的卡路里。 让用餐时间愉快。 如果您的孩子不想吃东西，请不要强迫他。
如果孩子吃饭时不饿，请注意他的饮料摄入量。 有些孩子可能会喝牛奶或果汁，这会降低他们的进餐欲望。 在牛奶，热麦片，酸奶，布丁，土豆泥或汤中添加脱脂奶粉，增加孩子的卡路里摄入量，以增加卡路里，而不会影响口味或食欲。 每汤匙可提供额外的27卡路里。
