大腿是身体的动力，因此当大腿的一半（股四头肌，位于大腿前部的四块肌肉）强度不足时，后果自负。 从日常活动（例如爬楼梯）到运动追求（如跑步），虚弱的四头肌会使一切变得更加困难和痛苦。 实际上，根据2014年发表在《骨关节炎和软骨》杂志上的一项研究，股四头肌无力与膝关节疼痛有关。
在大多数情况下，四头肌虚弱仅是缺乏肌肉锻炼的结果。 但是，它可能是由诸如or股应力综合症，胫束带摩擦综合症或tend腱炎等损伤或状况引起的。 为了提高股四头肌的力量，请将肌肉锻炼纳入常规锻炼中。
腿伸
要伸展腿，请坐在机器的椅子上，将脚塞在下面的杠铃后面。 将举起的重量设置为适合您的健身水平的重量。 接合四边形并抬起杠铃，直到双腿伸直。 将其返回到起始位置。
直腿抬高
若要在家中进行锻炼，请先进行简单的四头肌强化动作，此动作也可以作用于其他肌肉群。 要直腿抬高，请仰卧在平坦的表面上。 弯曲一只膝盖，将脚平放在地板上，另一只腿保持笔直。 收缩四头肌并缓慢将直腿抬起12英寸。 将其抬高5秒钟，然后松开。 重复10到15次，然后切换到另一条腿。
将2到3磅重的袖带重物绑在脚踝上，使这项运动更具挑战性。
墙滑梯
这种简单但有效的锻炼方法可以锻炼您的所有腿部肌肉，包括股四头肌。 首先，将背部平放在墙上，双脚分开与肩同宽。 向下滑动墙壁，将膝盖弯曲成45度角。 保持5秒钟-或尽可能长时间不痛-然后慢慢拉直双腿以返回起始位置。 重复10次。
