减脂和增加肌肉是两个普遍的健身目标-但除此之外，它们并没有太多共同点。 脂肪减少和肌肉增长需要不同的锻炼程序和营养方法。 此外，某些补品可能会帮助您减少脂肪和增加肌肉。 在使用任何补充剂或开始锻炼程序之前，请咨询医生。
锻炼前营养
适当地为运动补充能量对脂肪减少和肌肉增长至关重要-但是膳食的卡路里和营养含量会根据您的目标而有所不同。 如果您想减掉脂肪，则需要减少卡路里的摄入，因此最好少吃一点。 尝试消耗的卡路里少于运动中消耗的卡路里。 例如，如果您重200磅，并且打算举重60分钟，请吃一些卡路里含量少于273的东西。 进餐富含蛋白质的食物可能会更好。 2010年5月发行的《运动与医学中的医学与科学》的一项研究发现，锻炼前食用18克蛋白质可以增加锻炼后24小时的代谢率。
锻炼前的肌肉增长餐应含有丰富的蛋白质和碳水化合物，并且所含的卡路里要多于锻炼期间要燃烧的卡路里。 高水平的碳水化合物会阻止您的身体将蛋白质用作能量，而是可以用来构建肌肉。
锻炼后营养
锻炼后的营养是肌肉发育的关键，但它可能会阻止脂肪流失。 运动后食用过多食物会抵消锻炼过程中燃烧掉的卡路里，从而使减肥进程停滞不前。 锻炼后食用少量蛋白质零食可以避免饥饿并阻止肌肉崩溃。 乳清蛋白补充剂可能是最佳选择。 2010年10月，《英国营养杂志》发表的研究表明，乳清比瘦肉，鱼和蛋更饱满。 为了锻炼肌肉，锻炼后要消耗大量的碳水化合物和蛋白质。
体重训练
体重训练对减少脂肪和增加肌肉有益。 为了最大程度地增加肌肉，您应该隔天进行锻炼，因为这将为您的肌肉恢复提供时间。 如果您唯一关心的问题是减脂，则可以连续几天进行负重训练，因为这可以消耗更多的卡路里，尽管会增加肌肉的消耗。 复合运动或一次同时使用多个肌肉群的运动（例如，深蹲和硬拉）对减少脂肪和增加肌肉有益，因为它们促进生长激素和睾丸激素的释放增加。 根据2009年6月期《临床内分泌与代谢杂志》的研究，这两种激素均可增强肌肉的吸收和脂肪的流失。
有氧运动训练
有氧运动是指跑步，慢跑，游泳和其他无阻力训练。 有氧运动会减少卡路里，因为它燃烧卡路里，因此对减少脂肪很有用，但是您可能希望在增加肌肉时尽量减少有氧运动，因为这会减少质量增加所需的卡路里过剩。 此外，2009年1月出版的《美国生理学杂志：调节，综合和比较生理学》的研究表明，有氧运动比食量训练更能抑制食欲，因为它促进了抑制食欲的激素的释放并减少了食欲的释放。增加激素。 因此，有氧运动比肌肉增长更适合脂肪流失。
