骑自行车会使腿变大吗？

在包装尺寸时，除了骑自行车之外，您还需要做更多的事情来获得您一直在努力的那些怪物四头肌和杀手绳肌。要体验腿部肌肉肥大，您需要参加专门为增强肌肉质量而设计的力量训练计划。

您还需要进行力量训练，以使双腿变得更大。图片来源：GibsonPictures / E + / GettyImages

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骑自行车被认为是一种心血管运动，这意味着主要目标是提高心率并燃烧卡路里。因此，除非您到达举重室以持续训练双腿，否则不要指望单单骑自行车就能获得巨大的身材。

骑自行车和你的腿

通常会出现一个问题：“骑自行车会使我的腿变大吗？” 对于少数几个人，这个问题的答案是“是”。根据《自行车杂志》上的一篇文章，这在竞争激烈的自行车手中很常见，他们遵循训练有素的训练计划，其中包括力量训练和阻力训练。

但是对于大多数是休闲骑自行车者或骑自行车进行有氧运动的人来说，答案是“不是很多”。当然，如果您的训练包括骑高齿轮的自行车来推动您上山或在强风中推动您，则您的腿可能会略有增加。

但现实是，骑自行车最适合提高心血管健康，促进心脏健康和减少体内脂肪。如果您想增加双腿的大小，则每周至少需要增加两到三天的阻力训练，训练重点是降低次数和增加体重。

如何增加腿的大小

关于健康的一般建议要求至少进行两到三天的阻力训练，以体验肌肉肥大的增加，但美国国家力量与健康调理协会（NSCA）表示，您需要进行更大数量和更重的训练。

这就是说，如果锻炼身体的主要目标是使肌肉清晰，让双腿变大，那么在去健身房时，您需要确切地了解如何完成锻炼。根据美国运动委员会的资料，目标代表范围为8到15，最后一个代表达到瞬时疲劳，是一种训练肌肉大小和清晰度的明智方法。考虑到这一点，重要的是要指出，较低的rep范围应该等于8的电阻，而较高的rep范围则意味着较低的电阻。

例如，如果您的目标是增加腿部肌肉的大小，则应进行深蹲等复合运动。进行深蹲时，要进行三组重复，第一组共进行12次重复，第二组进行10次重复，最后一组进行8次重复，到最后一组时，重量或阻力会更大。