您想在短短50天内改变身体，以便参加高中聚会，大型婚礼或与前夫聚会。 通过适当的饮食和运动，可以预期在这七个星期中体重会明显减轻，肌肉张力得到改善，体力会增强。 您的确切结果取决于您的初始体重和健身水平，以及您必须执行此减肥计划的时间。 您可能不会在50天内达到最终目标，但是您可以取得重大进展，并用它来启动终生目标。
减肥方法
快速的减肥计划可能会诱人，因为它们有望在短时间内产生效果。 但是，这些计划具有严格的限制，因此您可能难以遵守这些计划，并且可能在50天的截止日期之前就放弃了。 严格限制卡路里或禁止整个食物类别可能会使您的卡路里不足。 即使您设法遵守计划并减肥，在50天后，您就会恢复正常的饮食习惯-您很可能会重新获得体重减轻的体重。
旨在保持每天500到1, 000卡路里的赤字，以每周减少1到2磅的体重，以获得最可管理和可持续的结果。 在身体调整的过程中，您可能会在计划的前几周多减掉几磅，但预计在50天之内最多减掉大约14磅。 通过锻炼和选择明智的食物来增加赤字。
在这50天内，每天您需要减肥多少卡路里，具体取决于您保持体重所需的卡路里数量。 您的卡路里需求取决于您的年龄，大小和性别。 使用在线计算器可以帮助您最精确地确定自己的位置。 1200至1800卡路里的饮食被认为是低热量的食品，分别对男女减肥有效，但是不要低于这些卡路里水平，否则会减慢新陈代谢。
减肥方法
饮食方法可帮助您减轻体重。 为了坚持低卡路里的目标，请避免食用含糖过多，精制谷物和饱和脂肪的食物。 此外，还应弃用含卡路里的饮料，例如苏打水，果汁饮料和能量饮料。 它们主要是糖，对营养没有帮助。
相反，应着重于提供大量营养的全食物，以保持精力充沛和饱腹。 新鲜蔬菜，全谷类食品和水果提供纤维，从而减慢食物在消化道中的运动，并最大程度地减少血糖波动，而血糖波动通常会导致渴望。 蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间，因此食用后您会感到更加满足。 您的身体也会消耗更多的能量来消化蛋白质，因此对代谢的影响很小。 足够的蛋白质还可以支持健身房锻炼肌肉，从而提供进一步的代谢益处。
您的饮食是什么样的
在为期50天的计划中，每顿饭都包括一份瘦蛋白，1/2到1杯全谷类食物以及大量的纤维蔬菜或新鲜水果，使您的饮食计划变得简单。
例如，早餐可以包括两个鸡蛋，分别用菠菜和蘑菇煮熟，再加上全麦英式松饼； 用樱桃，少量菠菜和希腊酸奶制成的冰沙； 或燕麦片加蓝莓和干酪。 午餐时，将瘦牛排包裹在玉米饼中，再加上几片鳄梨，生菜和莎莎酱。 吃大沙拉，配以生菜，辣椒，萝卜，胡萝卜和黄瓜，再加上烤鸡胸肉和橄榄油调味料； 或在全麦皮塔饼中将装满水的金枪鱼与低脂纯酸奶，切碎的芹菜和柠檬汁混合在一起，并在侧面放胡萝卜。 晚餐可以是3到5盎司的任何烤制，烤制或烤制蛋白质（例如鲑鱼，豆腐或火鸡），糙米或藜麦和两杯清蒸蔬菜，例如西兰花，花椰菜，白菜，西葫芦或青豆。
零食还应包括全食物，重点是蛋白质。 例如，吃一块带有几汤匙坚果的新鲜水果，带浆果的酸奶，1/4杯鹰嘴豆泥和切碎的蔬菜，或者编织的小麦饼干和低脂奶酪。
放大或缩小比例，使这些选择适合您的每日卡路里预算。
锻炼身体的策略
心血管运动和阻力训练相结合，可帮助您在50天内恢复身材。 心血管运动可移动大型肌肉群，从而提高您的心率，断汗并燃烧卡路里。 阻力训练包括使用自由重量，机器，管道，体重或壶铃使肌肉超负荷，以使它们变得更强壮，更健美。 与脂肪量相比，具有更高百分比的肌肉量也可以使您的新陈代谢最大化，从而帮助您减轻体重。
除了进行正式运动外，请使用50天来提高您的全天运动量。 少量的非运动运动也会增加卡路里消耗和健康水平。 正如2010年《运动与运动科学评论》一期所指出的那样，坐得太多-即使您满足体育锻炼的建议-也会增加代谢紊乱和过早死亡的风险。 如果您有办公桌工作，则每小时应起床并步行5至10分钟，选择楼梯而不是电梯，坐立不安，在停车场中停放得更远一些，并做家务，以此来帮助您减轻体重。
心血管运动50天
如果您是刚开始运动的新手，或者经过长时间的休息后又回来了，那么可能需要计划的前14天才能进入。 在一周的大部分时间每天至少工作30分钟。 首先，应集中力量进行中等强度的锻炼，例如快步走，舞蹈健身课，水中有氧运动或轻骑自行车。 当您变得更强壮时，例如，将大多数时间的持续时间增加到60或90分钟，并增加慢跑或更快骑自行车的强度。 美国运动医学学院宣布，至少要进行250分钟的中等强度的心血管运动才能使体重明显减轻。
一旦您可以每周至少管理250分钟，就可以增加一些课程的强度，以包括高强度的间歇训练。 HIIT –高强度间歇训练–刺激您的身体更有效地燃烧脂肪，并可以增强身体健康，2011年发表在《肥胖杂志》上的一篇论文报道了这一过程。强度工作。 例如，您可以在跑步机上重复一分钟的冲刺动作12次，然后步行一分钟。 每周进行2-4次这样的间歇训练，但在其他几天保持一些稳态活动以促进卡路里燃烧。 过多的间歇训练会使您筋疲力尽，收益递减。
力量训练以达到健康状态
力量训练有助于抵消随着年龄增长而出现的自然肌肉质量损失。 肌肉质量的损失会使您感觉不正常，并可能导致脂肪增加，因为您的新陈代谢减慢了。
您不必像健美运动员那样工作即可取得成果。 每周至少进行两次针对每个主要肌肉群的锻炼，包括胸部，背部，手臂，肩膀，腹部，腿和臀部。 刚开始时，只做一次八到十二次重复的体重练习。 下蹲，弓步，俯卧撑，俯卧撑，肱三头肌俯身和仰卧起坐就是这种动作的例子。 一两个星期后，增加体重，进行额外的运动和更多套运动。 使用在八到十二组中的最后一次重复时感觉较重的体重，并随着12次重复变得容易而增加体重。 刚开始进行力量训练时，请期待您的肌肉张力和力量得到显着改善。 当您完成50天目标时，这可能会逐渐减少，但这很自然，因为随着您变得更强壮和更健康，变化变得不那么明显。
在50天内至少一次，通过增加体重，重新安排练习顺序或完全添加新动作来更改程序。 进行硬拉，俯卧撑，胸部推举，仰卧起坐和单腿下蹲是一项更具挑战性的练习。这些变化将有助于防止您陷入高原，从而完全阻碍进度。 每次锻炼之间一定要给自己至少48小时的时间，以锻炼特定的肌肉群，以进行修复和恢复，从而促进成长。
