如果您整夜不吃东西直到晚上，那么您正在使用一种间歇性的禁食。 根据您的操作方式，您可能会感到体重减轻或面临健康问题的风险。
一整天都不吃
如果您白天不饿，但晚上却饿了，那么您并不孤单。 无论是因为白天忙于进餐，还是因为没有饥饿感而忘记吃饭，等到晚上，并且一天只吃一次是不健康的。
虽然MedlinePlus打破了不吃早餐会导致体重增加以及晚上进食会使您发胖的神话，但它确实说，如果您一整天都饿了，并且一天吃一顿能代替所有食物的一天来结束，那么禁食是不健康的您当天早些时候跳过的卡路里。 与通过减少卡路里摄入量来减少脂肪的人相比，那些快速饮食的人比脂肪损失的肌肉更多。
与其整天不吃东西直到晚上，不如要减少饮食中的卡路里，并避免完全在没有医疗监督的情况下就餐。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，您应该列出饮食习惯，并突出那些导致暴饮暴食的习惯。 其中之一就是不进餐。 从那里，您应该列出提示或鼓励您养成不良习惯的事物。 密切注意您每天或每周处理的提示。 寻找尽可能避免线索的方法。
在无法采取任何措施来避免出现提示的情况下，请寻找更健康的替代方法。 例如，如果您由于没有时间在上班前就去吃饭而跳过早餐，那么上班后的前一天晚上可以打包健康的早餐吗？ 您可以在放假时准备一个星期的早餐，以方便携带和携带吗？
什么是间歇性禁食？
间歇性禁食是指每天或隔日禁食一定时间。 整夜不吃东西是一种间歇性禁食的极端形式，被称为一日一餐饮食。 本质上，您一天要饿23个小时，每天要自己吃一个小时。 仅在晚上吃减肥药会让您白天变得疲倦，因为您的身体没有最佳机能所需的能量。
当有人提到间歇性禁食时，他们可能会提到许多方法。 一种常见的方法是使用16：8方法。 通过这种方法，人们每天禁食16个小时，并且只能在八个小时内进食。
您可以根据最适合您的计划的时间来选择八个小时。 有些人选择从上午10点至下午6点进餐，而另一些人则选择从上午11点至下午7点进餐，只要您坚持每天相同的时间段，选择时间段并不重要。
尽管有些人选择每天禁食一次，但有些人允许自己一整天吃多顿小餐，只要他们在那八小时的时间段内不吃东西即可。
根据2019年4月发表在《 营养学会学报》上的 一项研究，禁食超过16小时对于改善胰岛素敏感性和减少脂肪量更好。 该研究还表明，还需要进行其他研究来确定间歇性禁食对健康的影响是否归因于禁食期或任何形式的饮食限制所产生的负能量平衡。
无论如何进行，禁食都可能不会产生您认为的减肥效果。 2018年1月，一项由29位参与者发表在《 美国临床营养杂志》上的 小型研究表明，斋月期间（斋月（从假期到日落禁食一个月的伊斯兰假期）中的禁食对基础代谢率或数量没有影响整天在休息时燃烧的卡路里或体重减轻。 对于那些只在晚上减肥的人来说，这是没有希望的。
晚上吃太多
晚上吃饭根本没有错。 问题是晚上人们吃什么和吃多少。
根据2013年1月的一项小规模研究（有52位参与者在 Appetite中 发表），进餐时间会影响每日的热量摄入。 研究结果表明，由于进食次数增加和每日热量摄入增加，接近睡眠的饮食可能导致体重增加。 2014年11月《 营养研究》上 发表的另一项小规模研究（有59名参与者）与这些结果相呼应。
在2013年7月发表在《 睡眠》 杂志上的一项研究中，长期睡眠受限的成年卧床的成年人更容易体重增加，因为他们每天的热量摄入较高，并且在深夜消耗卡路里。
2013年4月发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项研究表明，进食延迟可能会影响减肥成功的尝试。 这个想法是，由于在深夜吃了太多东西，所以您早上肚子饿得不够。 仅在晚上进食以减轻体重的周期仍在继续，因为第二天晚上您由于白天的进食不足而再次变得极度饥饿。
每天吃一顿大餐可能导致胃酸反流。 哈佛健康说，进餐后进食后躺下会引起反流。 如果您在就寝时间吃得太近，那对您来说可能是个问题。
