运动与血清素已在研究中联系在一起，表明通过运动可以增加血清素水平。 总体而言，以适当的剂量进行锻炼会对身心产生积极影响。
抑郁，运动和血清素
根据健康指导，血清素水平可以通过锻炼自然增加，而增加的血清素可以帮助抵抗抑郁症，焦虑症，恐慌症，创伤后应激障碍和强迫症。
欧洲心理学与教育研究杂志（European Journal of Psychology and Educational Studies） 于2014年进行的一项 研究 发现，即使每周进行2至3次轻度至中度的运动，也可以减轻抑郁症的症状，尽管在少量样本中测试的血液中血清素的含量没有发现个体具有很高的意义。
5-羟色胺与抑郁症有悠久的历史。 但是，最近的研究表明，这种联系并不像想象的那么直接。 根据《 世界精神病学》 2015年6月的一篇论文，将低水平的血清素与抑郁症状联系起来的简单生化理论不再可行。 运动与5-羟色胺之间的联系是一个复杂的联系，尽管人们持有广泛的信念，但不一定表示相关。
5-羟色胺和多巴胺的差异
多巴胺和5-羟色胺有什么区别？ 像5-羟色胺一样，多巴胺在情绪上也有作用，可以通过运动来增强。 根据健康指南，多巴胺含量低与某些精神疾病（例如抑郁症）有关。
就功能而言，多巴胺可使神经细胞相互传递信息，并帮助您感到愉悦，满足和动力。 同样，血清素可帮助您的身体在神经细胞之间发送信息。 Health Direct解释说，它具有多种功能，包括控制情绪和幸福感。
运动与心理健康
在运动和幸福方面，有大量证据表明，体育锻炼可以促进情绪。 梅奥诊所（Mayo Clinic）解释说，锻炼的心理和生理益处可以帮助提高情绪并最大程度地减少焦虑。
同样，梅奥诊所（Mayo Clinic）指出运动可以缓解压力，并提供一些坚持运动疗法的技巧。 提示包括设定目标，例如减轻压力，与朋友锻炼，改变您的日常活动并逐步锻炼。
卫生和公共服务部建议成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75分钟至150分钟的剧烈强度有氧运动。 成人还应该每周进行两次中等强度到剧烈强度的力量训练。
据“更好的健康频道”报道，经常运动的人比不运动的人更少的抑郁和焦虑症状。 此外，在开始锻炼常规之前未锻炼的老年患者中，锻炼16周与抗抑郁药同样有效。
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维生素D调节5-羟色胺的合成
尽管没有“ 5-羟色胺维生素”，但已知有一些维生素和补品会影响5-羟色胺的调节。 根据2015年2月发表在 《 FASEB杂志》上的 一篇研究评论文章，血清素对大脑的正常功能很重要，维生素D已被证明可以调节血清素的正常水平。
因此，预防维生素D缺乏症可以帮助预防与某些精神疾病（例如注意缺陷多动障碍和双相情感障碍）相关的5-羟色胺缺乏症。
此外，富含omega-3脂肪酸的鱼油补充剂还显示出对大脑具有潜在的有益作用，可优化5-羟色胺信号传导。
