“食物成瘾者匿名”计划以食物成瘾是一种严重的疾病为基础，分为12个步骤，旨在改变您对食物的看法，使您终身改变饮食。 该组织声称，通过围绕营养食品和适当的食用量进餐，可以克服对不健康垃圾食品的依赖。
制作更好的早餐
遵循食物成瘾者匿名指南的早餐包括一种蛋白质，一种乳制品，一种水果以及一种谷物或淀粉状蔬菜。 例如，两个鸡蛋算作一种蛋白质，可以做些营养餐。 其他蛋白质选择还有4至6盎司的瘦肉或豆腐肉替代品。 一杯煮熟的燕麦片，一杯脱脂牛奶和一杯浆果是另一个可接受的选择。 脱脂牛奶冷麦片是另一种健康的选择。
享用便餐
按照“食物成瘾者匿名计划”，您需要在吃早餐后四个小时吃午餐。 您的午餐将由一种蛋白质（例如白肉鸡或瘦牛排）以及一种煮熟的蔬菜（例如西兰花，抱子甘蓝，胡萝卜或花椰菜）组成。 午餐时，您还会获得一种新鲜蔬菜，例如西红柿，芹菜或绿叶蔬菜。 午餐中还包括半天的食用油。 为了满足这些准则，您可能需要多汁的绿色沙拉，包括白肉鸡和西红柿，橄榄油和一小块蒸西兰花。 男人还可以在午餐时添加一种水果，谷物或淀粉类蔬菜。
潜入晚餐
计划在午餐后大约五个小时吃晚餐。 您的晚餐包括一种蛋白质，一种煮熟的蔬菜，一种新鲜蔬菜，一种谷物或淀粉类蔬菜以及每日半份油。 这意味着您可以食用一份烤肉，其中包括一盘蒸熟的蔬菜，一面谷物（例如米饭或蒸粗麦粉）和多叶的绿色沙拉。 另一种选择是在切碎的火鸡上加些意大利面沙拉。
代谢调节
晚餐后约四个小时，您可以吃点零食，“食物成瘾者匿名计划”将其称为代谢调节。 这种代谢调节包括一个乳制品或2盎司蛋白质和一个水果。 低脂酸奶或带有新鲜浆果或甜瓜的干酪是满足此要求的一种方法。 一杯牛奶加一个苹果或一份低脂奶酪加葡萄是另外的选择。
