杠铃深蹲被称为所有练习之王。 这是一项具有挑战性的运动，可以锻炼您的下半身肌肉并使您更坚强。 根据力量教练吉姆·史密斯（Jim Smith）在Schwarzenegger.com上撰写的文章，深蹲会导致全身肌肉生长。 深蹲也因增加睾丸激素水平而闻名。 但是，要获得这种荷尔蒙刺激，您需要以适当的强度进行锻炼。
了解睾丸激素
睾丸激素是主要负责维持肌肉大小和力量的男性激素。 它还在性和生殖发育以及身体脂肪水平中起重要作用。 睾丸激素在男性的睾丸中产生，在女性的卵巢和肾上腺中产生。 妇女的水平普遍较低。
进行足够的肌肉量
下蹲锻炼您体内某些最大的肌肉，例如臀部，臀部和四头肌。 参与的其他肌肉包括your绳肌和小腿。 下蹲时，下背部的竖脊肌以及腹肌和斜肌会作为稳定器而努力工作。 在2005年4月发行的“运动医学”上发表的一项研究指出，阻力锻炼可以锻炼足够强度的大肌肉，可能会增加睾丸激素水平。 深蹲当然属于这一类。
触发睾丸激素
“运动医学”断言，与休息时间长的高强度小剂量抗性训练相比，休息时间短的中高强度的高强度抗性训练刺激的激素反应更大。 例如，在轻量的热身下进行10到12次重复后，做10组每5次重复的杠铃蹲下。 最多使用一次代表的70％，每组之间休息两分钟。 堪萨斯大学圣路易斯分校的一项研究在2010年7月的《 Fiziol Cheloveka》一书中进行了报道，发现使用类似锻炼方案的志愿者的睾丸激素水平显着提高。
增加品种
如果您遵循高容量，中度到高强度的规程，其他可以锻炼您主要肌肉群的多关节抵抗运动也可能有助于增加睾丸激素水平。 使用您的一站式最大值的70％，进行五组五次卧推和五组五次酒吧俯仰。 这些练习针对您的胸部和前三角肌。 用五组五次弯腰的俯卧撑和俯卧撑来击打上背部的大块肌肉。 在浸入带上加重物，以增加浸入和上拉阻力。 作为深蹲的一种选择，做五组，每组五次硬拉。 硬拉可以锻炼下半身的所有主要肌肉，以及直立的脊椎，斜方肌和菱形肌。 您的腹肌和斜肌开始作为稳定器。
