大多数人都回避上班楼梯是有原因的，为什么全国的教练都让他们的运动员在体育场台阶上冲刺是有原因的：爬楼梯对您的心脏和肌肉都是艰苦的工作。
楼梯踏步机行业的先驱品牌StairMaster模仿了爬楼梯运动。 虽然在StairMaster上锻炼对身体有很多好处，但它只能通过减少整体脂肪来帮助您减少腹部脂肪。
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StairMaster可以帮助您整体减肥，而不仅仅是从腹部。 它可能或多或少有效，具体取决于您的饮食和锻炼方式。
减少斑点的神话
下蹲或弓步不会只燃烧腿部脂肪。 仰卧起坐100不会专门燃烧胃脂肪。 不可能在您身体的特定区域内减少脂肪，而且StairMaster也不例外。
正如力量和调理教练汤姆·凯尔索（Tom Kelso）所指出的那样，锻炼特定的肌肉（例如您的腹部）将使它们变得更强壮，但在减脂方面的影响可忽略不计。 不幸的是， 减少斑点只是一个神话。
虽然在机器上运动可能会导致脂肪减少，但它的健康益处并不仅仅针对腹部。 减少腹部脂肪的唯一方法是通过饮食和运动来减少全身脂肪。 StairMaster可以成为您锻炼计划的有效部分。 当与清洁饮食结合使用时，其好处更大。
为什么要使用StairMaster？
减少脂肪需要通过饮食和运动产生热量不足。 如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么身体就会转化为脂肪来储存能量。 根据Mayo诊所的说法，当热量不足的卡路里增加到3500时，您将失去大约 一磅的脂肪 。
在StairMaster上进行30分钟的锻炼平均可燃烧223卡路里的热量，这是您寻求减脂的良好开端。 该机器还可以帮助腿部肌肉发达，即使您在休息时，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
用楼梯大师减肥
为了达到减脂的目的，一周中的大多数天都应进行30至60分钟的中等至强烈的有氧运动 。 StairMaster可以解决您的部分或全部有氧运动。
仅仅因为减少腹部斑点是不可能的，这并不意味着您将看不到结果。 腹部脂肪通常是最后一个要走的地方，但是踩上StairMaster可以加快这一过程。 为了获得更快的效果，请尝试HIIT（高强度间歇训练） ，这是根据脂肪在运动中的最佳方法之一，尤其是在腰围周围。根据2016年发表在《运动医学》杂志上的一篇评论。
将StairMaster设置为低强度或中等强度30秒，然后增加强度30秒并重复。 做五到二十分钟。 根据您的健身水平，您可以将冲刺，双步，侧步或倒立步纳入锻炼范围，以使您的心脏跳动并燃烧更多的卡路里。
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在StairMaster上锻炼时，请使用HIIT。 这种锻炼方法在短暂的剧烈运动和低强度训练之间交替。 这是一种燃烧脂肪并改善整体健康状况，同时又能保持瘦体重的成熟方法。
营养一词
StairMaster和其他有氧运动仅占减脂方程的一半。 如果您在StairMaster上从30分钟开始每天燃烧223卡路里的热量，则需要将每日食物摄入量减少277卡路里，以设定每周减脂的速度。
如果您摄入的卡路里超过了身体燃烧的卡路里，那么在StairMaster上的辛勤工作将无济于事。 请记住，饮食和运动同等重要。 吃什么会影响新陈代谢以及减脂和维持体质的能力。
