步行会带来许多健康益处，包括消耗卡路里和锻炼肌肉的潜力。 一致性，强度，持续时间和饮食都是影响这一过程的因素，但是步行肯定可以在锻炼肌肉的同时减少大腿上的脂肪。
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在平坦的地面上行走是一种很好的锻炼方法，但是行走倾斜和下坡确实会挑战大腿和小腿肌肉。
主要健康益处
步行会带来许多健康益处，包括锻炼和增强腿部肌肉。 您的大腿可能会修剪整齐，看起来不错，但是步行对您的身体影响更大。 您的小腿肌肉，绳肌，核心肌肉甚至手臂在走路时都在工作。
根据哈佛健康出版社的报道，哈佛大学的两项大型研究发现，每天步行20分钟实际上可以将患心脏病的风险降低30％。 对于大多数人来说，每天步行20分钟很容易，有些人甚至可以通过步行上班而不是开车来达到目标。
将步行常规与健康饮食相结合，所产生的结果远比弄清楚如何减少大腿脂肪的效果更大。 专注于大局的健康益处，可以在参加定期的散步时保持动力。 长期血压低和心脏健康的好处是不可思议的，大腿修剪是一个不错的选择。
设定特定目标
考虑如何减少大腿脂肪是一个好的开始，但是您需要为长期利益设定更具体的目标。 步行可以保持整体健康，同时可以增加整个身体的能量和身体机能。 步行是一项基本功能，可以使所有年龄段和水平的身体锻炼受益。
首先，在平坦的地面上散步并测量距离，直到您感到疲倦和挑战，而不会冒受伤或对身体过度用力的风险。 安排步行时间，并记录您感觉身体受到挑战但仍然可以进行对话的时间点。 这个时间和距离成为跟踪实现目标进度的基准。
现在，每周，每月和每年写下您的特定目标。 如果您在20分钟内走了1英里，则要制定一个目标，第一周每天都走相同的距离，并有一天的休息时间，以恢复并防止关节疲劳。 创建具体，可测量和可实现的目标，以便您可以实现目标并继续设置更高的限制。
下个星期，目标是加快步伐。 继续增加距离，并努力在未来几周和几个月内保持稳定的步伐。 您的年度目标完全是主观的，并且取决于您自己的个人喜好。 通常的目标是走路10k或在腿部肌肉锻炼时损失一定比例的体内脂肪。
监控结果
达到修剪大腿的位置时，需要监视努力的结果。 在开始步行程序之前，请测量大腿周围的周长并进行全身脂肪测量。 使用提供此功能的秤可以轻松进行身体脂肪测量，尽管最准确的测量是由专业的培训师或医生用卡尺来完成的。
围长测量是有用的，但请记住，新的肌肉也会加入方程式。 使用围长作为跟踪总体进展的工具，但默认使用身体脂肪测量值作为主要指标。 当大腿变得更加健美和清晰时，新的肌肉会影响测量。
体脂和围长的测量都非常重要，并且将被证明是有用的，但是它们并不是测量进度的唯一因素。 您的健康和感觉是衡量步行结果的主要手段。 稳定的血压，积极的心理健康观察以及简单的感觉都很好。
步行入门
在完成初始目标设定过程后，开始行走变得很容易。 根据您的目标，每周使用指定的路线和变化的距离，倾斜，下降和障碍物来制定新的时间表。 从平坦的地面开始很好，但是增加山丘需要腿部肌肉付出更多的努力，并且将有助于加强大腿。
在规划路线时，应着重注意安全性，并在必要时驾驶路线以查找车辆流量低的路径和区域。 穿着反光背心，如果需要在弱光和黑暗条件下行走，请在鞋子上添加反光镜。 在每次散步之前和之后都要进行一次伸展运动，以防止受伤和加强脚踝。
有人行道的公园和社区区域是理想的选择，但是在人行道和其他小径上行走并不少见。 最终，路线取决于特定区域和可用资源。 寻找行走空间通常非常容易，但要注意车辆通行和危险场所。 重点放在人流量大的光线充足的空间。
就技术而言，自然行走。 慢慢开始，花点时间避免拉紧肌肉和过度迈步。 每次散步前后都要伸展，并密切注意肌肉和关节的感觉。 如果步行锻炼是新手，那么一开始做得太努力会给双腿造成压力。 随着您的肌肉发达并逐渐习惯于步行，强度会逐渐增加。
步行小组很常见，因为与朋友一起散步会建立一个责任制，并有助于在每个星期激励您。 团体更安全，创造更多娱乐活动； 步行非常适合在燃烧卡路里和享受户外时光追赶。
虽然您所在地区可能存在一些正式团体，但与朋友和熟人建立非正式团体很容易。 制定自愿参加的时间表并设定目标，例如参加10k竞赛或一起训练后步行参加慈善活动。
锻炼运动
步行并非总是需要在人行道或混凝土路径上进行。 进入大自然，并利用美国广泛的步道系统。 远足，尤其是在坡度和坡度变化的地形上，会提高心率并挑战肌肉。
从一双不错的靴子开始，该靴子可在不完全压伤您的情况下提供脚踝支撑。 舒适的日用包也可用于载水，小型急救箱，防晒霜，虫子喷雾和小径零食。穿上宽松又透气的衣服，就像在城镇中行走时一样。
根据哈佛健康出版社的说法，徒步旅行需要在不平坦的地面上进行更多的运动，并且这种活动比基本的步行锻炼更能锻炼躯干和核心肌肉。 该活动还与降低压力水平，对血压产生积极影响，降低心脏病风险和改善整体健康状况有关。
在《当代临床试验通讯》（Contemporary Clinical Trials Communications Journal）于2019年8月进行的一项研究中，在对患有严重抑郁症的现役军人进行冲浪的同时，还测量了步行的好处。 在研究中，步行和远足被证明对心理健康有益-有足够的理由每周至少花几天时间在当地的小径和人行道上。 尽管该研究的重点是为患有抑郁症的服务人员提供心理健康益处，但结果是肯定的，任何步行的人也可能以类似的方式受益。
混合您的例程
在享受运动带来的好处的同时，步行并不是减少脂肪的唯一方法。 多样性是维持动力和锻炼身体不同部位的关键。 步行通常是锻炼计划的主要方面，但也应考虑举重，游泳和慢跑。
美国运动医学学院建议您设定切合实际的目标，优先考虑健康并创造多样化，以保持锻炼动机。 从事您喜欢的活动，并保持日常活动以取得长期成功。 每天都可以沿着同一条路线行走，但是改变路线和探索新地区是增加步行乐趣的绝妙方式。
散步和运动会帮助减少大腿，而健康的饮食则有助于减少体内脂肪和保持健康。 它还会产生更多的能量，从而有助于在整个一致的例程中激励您。 结合运动和良好的饮食习惯是真正减少体内脂肪同时最大化日常锻炼成果的关键。
存在无数的饮食和饮食时尚，但没有一个是奇迹疗法。 吃大量蔬菜以及蛋白质和碳水化合物的健康平衡是一个好的开始。 尝试并找到一种平衡可以使饮食有效。 与健康专业人员进行咨询也是找到适合您的有效长期饮食的绝佳方法。
您切出的食物与您食用的食物同样重要。 切出诸如薯片之类的加工食品，并消除加工糖。 这不是一件容易的事，但加工食品可提供许多卡路里和很少的营养，而且很容易超出您的日常卡路里需求。 定期使您变胖。
此外，限制饮酒量，避免睡前饮酒。 良好的睡眠至关重要，并且您的身体在休息时可以通过运动和长时间散步恢复健康。 在享受休息的同时跳过糖和酒精对于保持能量，减轻体重和健康饮食很有帮助。
