您的身体将与天然来源的维生素一样，同样有效地处理合成维生素。 但是合成维生素和膳食补充剂不能替代人体从实际食物中获取的营养。 全食还具有可以保护人体免受疾病侵害的其他特性，以及必需的纤维含量。 尽管某些维生素可能有害过度，但即使不是不可能，也很难从食物中获取过多的给定维生素。 如果由于特殊情况必须服用维生素补充剂，请注意建议的用量和潜在的副作用。
维生素A
高剂量的维生素A可能很危险，因此最好从食物中获取这种特殊的维生素。 如果您确实服用维生素A补充剂，请确保它以β-胡萝卜素的形式提供至少50％的维生素，并根据需要在体内转化为维生素A。 这可以防止您消耗过多。 谷物和乳制品经常用维生素A强化，这种维生素的缺乏在美国很少见。
维生素C
维生素C帮助您的身体吸收铁，无论您从食物来源还是从合成维生素中获取铁，它都能很好地完成这项任务。 但是，由于柑橘类水果，浆果，西红柿，西兰花，菠菜以及红辣椒和青椒都富含维生素C，因此，如果在饮食中加入这些食物，您将得到所需的一切。 如果您大量吃这些食物并服用合成补品，则有腹泻和恶心的风险。
维生素D
维生素D很难通过食物来源获得足够的量。 阳光是这种维生素的唯一天然来源，尽管乳制品通常都用它来强化。 您可以每天补充高达1, 000 IU剂量的合成维生素而不会造成伤害，但不要超过此水平，因为高水平可能会造成危险。
维生素E
坚果，种子和深色多叶蔬菜中都含有维生素E，如果您在饮食中加入维生素E，它们就会满足您的身体需要。 以合成形式，它可以起到血液稀释剂的作用，因此，如果您已经在服用处方的血液稀释剂或计划进行手术，请在服用任何补品之前咨询您的医生。
叶酸
在大多数人中，可以通过饮食获得足够的叶酸，其中包括充足的水果，蔬菜，豆类和全谷物。 然而，额外的叶酸-通常被称为合成或补充形式的叶酸-对于可能怀孕的女性至关重要。 补充剂可以在怀孕前和头三个月服用，可以预防胎儿发育中的神经管缺陷。 产前维生素含有充足的叶酸，但是如果您已达到育龄，并且有可能怀孕，则除了饮食外，还应补充营养。 与您的医生商讨最适合您的剂量。
小费
健康的人通常可以从健康的饮食中获取足够的维生素，但有些人可能需要更多。 如果您的饮食热量低，每天消耗的卡路里少于1, 600卡，请咨询您的医生有关服用合成补品的信息。 绝经后妇女和月经期较重的妇女也可能会从补充食品中受益。 如果您患有任何干扰消化的疾病，还应询问医生补充剂是否可以帮助您。
