数以百万计的美国人会出现胃酸过多，通常称为胃酸反流。 胃灼热和消化不良是典型症状。 您可能已经注意到，您吃的某些食物会引起胸部灼热感，腹胀或腹部不适。 好消息是，调整饮食有助于预防和缓解胃酸倒流的症状，而且这种变化很容易做出。 如果您经常出现胃灼热，请让您的医疗保健从业人员进行评估，因为您可能患有更严重的疾病，称为胃食管反流病。
了解酸度过高
胃酸过多有两种主要发生方式。 首先是正常收缩以防止胃酸从食道上流的肌肉带停止有效工作。 这允许来自胃的酸性消化液进入食道。 结果会刺激食道内壁和经典症状，例如烧心。 第二是有些人会产生过量的胃酸。 无论哪种情况，刺激胃酸的食物都可能引发症状。
要吃的食物
水果和蔬菜应该是所有健康饮食的主食。 如果您有胃酸倒流，请坚持使用调味较轻的烤制，烤制或蒸制蔬菜以及新鲜，罐装或冷冻水果，但无危险的清单除外。 选择低脂乳制品，例如酸奶和奶酪。 选择新鲜，瘦肉的牛肉，猪肉和家禽以及鱼类。 全谷类食品是另一种主食，如果您像大多数美国人一样，还不够。 选择低脂全谷物，例如糙米，全燕麦，全麦和藜麦。
避免食用的食物
某些水果（例如西红柿）和柑橘类水果（例如柠檬，橘子和葡萄柚）是常见的反酸触发剂。 避免这些，以降低发生爆炸的风险。 大多数蔬菜是安全的，但对于某些人来说，洋葱会引发症状。 任何高脂食物都可能引起问题。 避免吃油炸食品或高脂肪食品。 这意味着要避免食用诸如香肠和热狗之类的加工肉以及诸如比萨之类的常规食品。 学习更健康的方法来制作自己喜欢的食物。 例如，使用全麦面团，新鲜蔬菜，蘑菇和低脂奶酪制作自己的耐酸比萨饼。 跳过西红柿或西红柿酱。
其他建议
某些饮料会在某些人中引发症状。 评估您对咖啡，茶，薄荷味饮料，酒精和碳酸饮料的耐受性。 薄荷和巧克力也是常见的诱因。 避免进餐过多，而要在较小的盘子上进餐，以帮助控制您的饮食。 如果吸烟，请采取措施戒烟，因为尼古丁会触发胃酸反流。 您一天中的用餐时间也可能会引起问题。 避免在就寝时间附近进食，避免午夜吃零食，进食后不要立即躺下。 如果您超重，那么减轻体重可能有助于减轻症状。
