对于某些补品，您必须非常小心剂量。 服用过多会引起麻烦的副作用和毒性，但生物素不是其中之一。 实际上，据美国国立卫生研究院称，没有证据表明过量的生物素维生素会直接对健康产生负面影响。 但是，它可能会干扰某些血液检查的准确性。
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您可以每天服用含多种维生素的生物素补充剂，而不会出现过量生物素的风险。
什么是生物素？
生物素是八种B族维生素之一，此外还有B1，B2，B3，B5，B6，B7，B12和叶酸。 生物素是辅助脂肪酸，葡萄糖和氨基酸代谢的辅助因子。 它还在基因调控和细胞信号传导中发挥作用。
像所有其他B族维生素一样，生物素也是水溶性的 。 这意味着过量的水分会从尿中排出，而不是像脂溶性维生素A，D，E和K那样储存在脂肪细胞中。因此，您必须通过饮食每天补充B族维生素的储存和补品。 但是由于它们不会在您体内蓄积，因此几乎没有太多的机会摄取太多的B族维生素，包括生物素。
AI和补充价值
当没有足够的证据来确定一般人群的营养需求的估计平均需求量（EAR）时，美国国家医学科学院确定适当的摄入量（AI）。 AI被认为可以满足健康成年人的需求。
成人和孕妇的生物素AI为30微克； 对于哺乳期妇女，AI为35微克。 生物素补充剂的剂量通常是AI的数百倍。 例如，丸剂通常以5, 000微克，10, 000微克甚至100, 000微克的生物素出售。 这些提供了AI的16, 667％至333, 333％。
生物素和多种维生素的使用
许多复合维生素包含生物素，其含量可能有很大差异。 例如，One A Day品牌的多种维生素的男性配方可提供75微克生物素，而女性配方则包含1, 000微克，差异非常大。 但是，即使您是女性，并且除了服用高剂量的生物素补充剂以外，还服用这种复合维生素，您也不大可能直接造成负面影响。
摄入过多的风险
美国国家医学科学院尚未确定生物素的容许摄入量上限（UL），因为其毒性风险较低。 根据NIH，研究表明，普通人每天服用10, 000到50, 000微克生物素并没有不利影响 。 此外，即使每天接受200毫克或200, 000微克口服生物素或20毫克静脉内生物素的生物素缺乏症患者也不会冒险服用生物素。
但是，这并不意味着没有风险。 在某些实验室测试中，使生物素超过AI可能导致明显的假高或低结果。 例如，根据Cureus上发表的2018年病例报告和文献综述，剂量为15毫克或15, 000微克可以导致甲状腺测试的统计学上明显的假高低结果 。
危险是这些不正确的结果可能导致对医疗状况的错误诊断或对患者的不正确管理，两者均可能危及生命。 如果您正在服用生物素并需要进行实验室检查，请务必告知您的医生，以便她可以采取适当步骤来验证结果的准确性。
生物素补充剂的用途
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，缺乏生物素的情况很少见，因此大多数服用生物素补充剂的人都会这样做，因为据称可以服用额外的生物素。 大剂量生物素补充剂最常见的用途之一是使维生素据称对头发，皮肤和指甲有益。
由于生物素缺乏会导致头发稀疏，皮肤鳞屑和指甲变脆，因此即使消费者并非缺乏生物素，许多消费者仍会服用生物素，希望这将有助于他们增加头发，改善皮肤并赋予指甲坚固的效果。 但是，美国国家医学图书馆的服务MedlinePlus指出，没有足够的证据支持将其用于此目的。
另一方面，如果您有缺乏症和相关的副作用，那么服用生物素补充剂可以使您的水平恢复正常，可以改善头发稀疏，鳞屑性皮疹和指甲脆弱的情况。
生物素的其他用途
高剂量生物素补充剂的其他用途及其有效可能性包括：
- 婴儿皮疹- 可能无效
- 治疗一种称为生物素-硫胺素反应性基底神经节疾病的遗传性疾病- 证据不足
- 糖尿病- 证据不足
- 糖尿病神经痛- 证据不足
- 透析引起的肌肉痉挛 - 证据不足
- 多发性硬化症 -证据不足
研究尚未最终证明生物素补充剂不能有效治疗上述疾病。 但是，研究尚处于萌芽状态，需要做更多的工作。 如果您认为补充生物素可能会有所帮助，请先咨询您的医生。
获得更多的生物素
除了多种维生素外，没有必要服用生物素补充剂来获取每天所需的所有生物素。 实际上，即使您不服用多种维生素，只要饮食健康 ，您仍然可以获得足够的生物素。
据美国国家卫生研究院称，通常是生物素的良好来源的食物包括内脏肉和其他肉类，鱼，蛋，坚果，种子和某些蔬菜，例如红薯。 好消息是，这些食物还含有丰富的其他营养素，这些营养素对您的健康至关重要，并可能提供您从生物素中寻求的益处。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，如果您吃了足够多的健康食品，则无需补充营养。
一个更好的主意是花钱吃新鲜的高质量食品，例如有机水果和蔬菜，草食的肉类和奶制品，全谷类，新鲜的鱼以及坚果，种子和鳄梨中的健康脂肪。 这种饮食将自然提高您的生物素水平，有助于改善原有的健康状况并抵御疾病。
