在健身方面，没有两个锻炼是相同的。 有氧运动是每个身体锻炼计划的重要组成部分，但重要的是要记住，个人必须改变锻炼方式才能继续增加有氧运动能力和耐力。
上腹部锻炼和跑步是其中两项最出色的有氧运动，应将两者都纳入您的健身常规中。 健身专家认为，“高级运动”是一个主观术语，而pe子和短跑有其自身的好处。 burbures和跑步冲刺都燃烧脂肪，增加肌肉张力，锻炼核心力量，锻炼无氧阈值，并且运动后的氧气消耗量很高。
Burbures
当您将手放在脚前的地面上时，将进行打pe。 然后，将双脚向后跳，使腹部处于接合状态，身体处于俯卧撑位置。 将您的身体放低到地板上，使您的胸部完全接触地面。 然后，以俯卧撑的方式将您的身体从地面上移开，并将脚放到手上。 最后，跳离地面，充分伸展身体，拍手示意。
根据《纽约时报》的采访，安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学的马丁·吉巴拉说，麻将人在背包中脱颖而出，是最好的锻炼方法。 Gibala指出：“它可以锻炼肌肉，可以增强耐力。”事实证明，这种锻炼是身体健康专家中的一项高级锻炼。
burpee是一项全身运动，结合了心血管训练，核心锻炼和肌肉发达。 与强调下半身的跑步相比，burpee要求手臂，核心，腿部，臀肌和心血管系统全部动作。
跑步
跑步是增加有氧和无氧阈值的好方法。 作为一种公认的减肥方法，跑步还可以增加VO2 Max和塑造瘦肌肉。 最高摄氧量是您在任何给定时间可以摄入的氧气量与身体在运动中积累的乳酸量的主要生理指标。
奔跑和高强度间歇锻炼是减肥和凿肌肉最有效的方法之一。 高强度的间歇运动在减少危险的脂肪种类（如皮下脂肪和腹部脂肪）方面，比稳定的有氧运动更为有效。
在《国际运动营养与运动代谢杂志》 2012年进行的一项研究中，“每两分钟的冲刺间隔锻炼可产生24小时的耗氧量，与持续耐力锻炼相似。”
该研究研究了短跑2分钟和稳态心肺30分钟后的耗氧量之间的差异。 运动期间和运动后消耗的氧气更多，将增加所消耗的卡路里净数量。 因此，如果您以短跑间隔的速度完成跑步间隔或粗麻布运动，那么与长距离跑步等稳态心脏运动相比，运动后燃烧的卡路里更多。
锻炼
Burbures和跑步是两项练习，可以在世界上几乎任何地方进行，而无需健身房。 尝试以各种强度，重复次数和时间将跑步和粗麻布两种方式整合到您的锻炼中。
您可以进行涉及大量子的锻炼，例如在CrossFit锻炼中，他们在一轮中要问100个或更多子，但是子通常不用作稳态有氧运动。
对于锻炼，请尝试执行8组练习曲，包括20秒钟的工作时间和10秒钟的粗麻布和短跑休息时间。 作为另一种选择，请尝试进行30秒钟的激烈打或短跑，并进行30秒钟的休息，进行五轮。 在时间“ on”和时间“ off”之间玩耍，以改变锻炼方式。
