如何训练孩子进行5k跑步

5K跑对孩子来说是一项激动人心的运动挑战。距离足够大，必须经过训练才能参加比赛，但是对于大多数孩子来说，这并不是不可能的。父母需要做好准备，帮助表示有兴趣跑步的孩子。制定计划，对孩子进行技巧和耐力方面的培训。这是一个为实现令人满意的目标而增加亲子纽带的机会。

让一小群孩子一起跑步，帮助训练5K。

步骤1

在笔记本上写下您的行动计划。让孩子分享建议，让孩子参与计划过程。列出日常目标，例如将四分之一公里增加到训练跑步中。练习时留出空间记录距离和时间。

第2步

给孩子买好鞋子训练。根据奥兰治县足踝小组的说法，您应该始终为孩子穿上专门为跑步而设计的鞋子，以防受伤并帮助提高表现。将他带到体育用品或运动鞋商店，由博学的销售人员来测量他的脚，该销售员在提出购买建议时将考虑足弓的高度和脚的宽度。

第三步

带您的孩子到当地进行基本训练。告诉您的孩子以舒适的步伐在赛道上慢跑。注意她能够不停奔跑的距离以及完成该距离所花费的时间。这些开始措施将使您能够确定总体需要增加多少距离以及孩子应该瞄准的完成时间。

步骤4

每隔一天与您的孩子一起跑步。在这之间的休息日需要休息和恢复。在休假期间，通过仰卧起坐，下蹲，俯卧撑和引体向上进行力量训练。与您的孩子一起做这些练习，以帮助他保持动力。

第5步

研究孩子的跑步技巧。观察他自然的跑步步伐，并鼓励他在整个跑步过程中而不是刚开始时保持这种步伐。教他在跑步时保持头部抬头和静止不动，这样他的整体姿势就自然而正确。马克·斯普林格（Mark Springer）在Kidsrunning.com上的一篇文章中说，孩子们需要非常轻微地向前倾，并且在完成长跑比赛时切勿肩膀。