最容易引起头痛和偏头痛的食物包括小麦，牛奶，奶酪，巧克力，咖啡，糖，花生，猪肉以及化学添加剂和防腐剂。 幸运的是，某些食物不会引起或加剧头痛，而某些则可以帮助预防或减轻头痛和偏头痛。 许多成年人患有无法识别的食物过敏症，并且很大一部分头痛涉及食物不耐受症。 偏头痛患者在消除了他们不知情过敏的食物后，头痛的发生率降低了。
谷物
全谷物有助于预防和抵抗头痛，因为纤维含量有助于维持均衡的血糖水平。 血糖波动会引起头痛。 减轻或预防头痛的一种方法是吃早餐，其中包括富含镁的燕麦片或全麦谷物。 美国医师大家庭解释说，患有偏头痛或丛集性头痛的人通常镁含量低。 您需要碳水化合物来补充糖原，糖原是大脑的主要能量来源。 减少大脑的能量可能会导致脱水，从而引发头痛。
鱼和肉
鲑鱼，鲭鱼和鳟鱼是脂肪鱼，其中含有大量必需脂肪酸，可减少体内产生炎症和疼痛的激素的产生，并有助于预防和减轻偏头痛和头痛的疼痛。 在金枪鱼，火鸡，鸡肉和牛肉肝中发现的维生素B6可增加大脑中5-羟色胺的水平，并作为抗抑郁药和神经递质，可降低持续疼痛的风险。 因此，含维生素B6的食物可用于减轻头痛和疲劳。
坚果，种子和豆类
杏仁，腰果，糙米，黑豆，豌豆和其他豆类中的镁可能有助于放松血管，从而保护您的身体免受头痛和偏头痛的困扰。 由于芝麻富含维生素E，有助于平衡雌激素水平并改善血液循环，因此可以防止您在此期间发生偏头痛。 芝麻种子也是镁的良好来源，这增加了它们预防头痛的能力。
水果
脱水是引起头痛的主要原因，营养学家建议您喝水和食用含水的食物，尤其是西瓜。 水果和蔬菜中天然存在的水含有镁和其他必需矿物质，有助于预防头痛。 其他含有维生素，矿物质或高水分的水果可能有助于缓解头痛。 这些包括浆果，黄瓜，瓜，西红柿，葡萄柚，哈密瓜，杏子，木瓜，桃子和樱桃。 新鲜的菠萝含有水分，也是菠萝蛋白酶的来源，菠萝蛋白酶是一种具有消炎作用的酶，可以减轻疼痛症状。 头痛时，香蕉中的钾以及苹果和鳄梨中的镁使它们成为好水果。 偏头痛和头痛的另一种家庭疗法是柠檬片凉茶。
香料和调味料
墨角兰当作为茶饮用时，可以缓解头痛。 肉桂和迷迭香均有助于预防或减轻头痛。 姜根具有抗发炎的特性，可帮助您的身体减轻发炎和肿胀的症状，以免引起头痛。
您应该远离在加工肉中发现的硝酸盐或在调味料和香料混合物中使用的味精（味精）中的食物，因为这些添加剂是偏头痛的诱因。
