本体感觉-您的身体对关节的位置和运动的感觉-是平衡，优雅运动和预防伤害的最重要因素之一。 通过移动时保持姿势和平衡，它可以使非自愿反射稳定并保护您。 对于膝盖等经常因失去平衡而受伤的关节而言，这一点尤为重要。 它可能比力量或速度更难测量，但研究表明，通过特殊锻炼可以改善本体感觉。
保持平衡
平衡训练是一种改善膝盖本体感受的有效方法，无论您是试图从受伤中康复还是预防受伤。 在不稳定的表面（如不稳定的圆顶或摆板）上站立或进行轻度锻炼，会挑战膝盖，脚踝和臀部的稳定器肌肉。 例如，您可以单腿站立在不稳定的穹顶上，也可以双腿站立，做膝盖转圈和下蹲。 任何使您努力保持稳定的动作都会改善本体感觉，随着时间的流逝，这可能会带来很多好处，包括预防伤害。
抛弃设备
为了获得最佳效果，每天进行一点稳定性训练，尤其是在膝盖受伤后恢复平衡和活动能力。 如果您没有不稳定的设备并且不想每天去健身房，可以在没有设备的情况下随时随地进行锻炼。 首先，脱下鞋子-不穿衣服会增加本体感觉。 膝盖弯曲，站在一条腿上，然后将另一只膝盖抬高到臀部的高度。 尽可能保持该姿势，并用另一只腿重复。 要使其变得更困难，请闭上眼睛。
