中型饮食和运动

由于人们的形状和大小各异，因此没有一种万能的饮食和运动解决方案。但是，您可以根据自己的身体类型遵循一般的健康习惯。例如，具有中型体型的人可能遵循与内型不同的指导原则。

由于人们的形状和大小各异，因此饮食和运动没有“一刀切”的解决方案。图片来源：Mizina / iStock / GettyImages

找到你的身体类型

根据休斯顿大学的研究，存在三种不同的身体类型类别，即大多数人。这些体型被称为内形体，中形体和外形体，都可以根据一个人的身体特征和特质轻松识别。

被称为内胚体的人通常是圆形的，携带大量的身体脂肪和肌肉。并非所有的内形物本身都是很重的，但它们确实容易增加体重。

另一方面，晶型与内晶型实质上相反。晶形变胖很难。它们长而瘦，身体瘦弱，几乎没有脂肪和肌肉。

最后，是介观体型，以中等，运动和强壮的身体为特征。中等形态的人往往有宽阔的肩膀，肌肉发达的上半身和小腰。随着流行文化中流行的流行短语“强壮是新的瘦”，似乎越来越多的男人和女人对保持或获得这种介晶外观感兴趣。

组合体类型

也许很明显哪种体型适合您的身材，无论是内形，外形还是中形。或者-也许识别起来有点挑战，因为您似乎具有多个特征。根据美国国家运动医学研究院（NASM）的说法，这是完全正常的-“没有人存在于纯粹的一种体型中；相反，我们所有人一直在不断变化，并且独特地处于这三种体型之间的某个频谱上。”

试想一下，“游泳者的身体”与时装模特的训练方式有何不同。训练方式和消耗的食物会影响您的整体体质。

中型饮食秘诀

中型体型的人可能会选择蛋白质含量高而碳水化合物含量低的膳食。这是因为中型体在饮食中需要更多蛋白质来构建和修复肌肉。但是，如果您超重并渴望成为中等体型者，那么这不是要走的路。

根据《细胞代谢》（ Cell Metabolism）杂志2015年8月的一项研究，肥胖成年人在限制饮食脂肪而不是减少相同数量的碳水化合物卡路里的情况下，能够以高出68％的速度减少体内脂肪。

美国运动委员会（ACE）建议，平均中等饮食者的个人进餐量占三分之二。分开每个盘子，以便您拥有三分之一的健康谷物或脂肪，三分之一的蔬菜和三分之一的蛋白质。健康谷物的例子包括藜麦和糙米，所有水果和蔬菜都是公平的游戏。

就蛋白质含量而言，您可以选择鸡肉或鱼肉等瘦肉，但不要限制自己。您可能会惊讶地发现，植物中有大量蛋白质来源，例如豆类，种子，坚果和小扁豆，被证明对整体健康非常有益。 2019年11月在《美国医学会内科学》杂志上发表的一项研究表明，从植物中摄入更多的蛋白质可以帮助您更长寿-并保持健康。

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Mesomorph锻炼技巧

尽管介形体通常既强壮又肌肉发达，但如果他们偏离饮食习惯而只专注于举重，它们也将面临不必要的体重增加的风险。如果目标是保持苗条和苗条，则中型锻炼必须进行定期的心血管锻炼。

这如何转化为每周例行程序？ ACE指出，介晶体每周应进行三到五次30至45分钟的有氧运动。对于体内脂肪较少的中型体，每周可减少两次。

为了获得最佳结果，中型健身者可能希望考虑进行高强度间歇训练（HIIT）锻炼，从而获得有氧运动，而不是像慢跑这样的常规稳态有氧运动。 HIIT是一种锻炼方法，包括短暂的最大努力（例如，全力冲刺或进行剧烈的体能测量），然后休息一段时间。这是一种更有效的训练方法，由于卡路里消耗较高，可以导致更快的脂肪减少结果。

最后，介晶将要定期进行力量训练，以维持或增加肌肉质量。 ACE建议对每个肌肉群进行八至十二次重复的三至四次锻炼。举重适中至重重，各组之间要保持有限的休息，每周最多举五天以促进肌肉生长。