深呼吸由于其对神经系统的生理作用，可缓解压力和焦虑。 缓慢而有意识地呼吸会激活与大脑垂体相连的下丘脑，从而发出神经激素，抑制产生压力的激素并触发体内的松弛反应。 下丘脑将神经系统与内分泌系统联系起来，内分泌系统分泌调节人体所有活动的激素。
肾上腺
位于两个肾脏顶部的肾上腺与下丘脑和垂体相互作用。 肾上腺髓质，肾上腺的内部，分泌控制人如何应付压力的激素。 肾上腺髓质分泌的肾上腺素（也称为肾上腺素）和去甲肾上腺素（称为去甲肾上腺素）可增加心率和血压，为机体应对战斗或逃跑做好准备。
战斗或逃跑
当处于压力或焦虑状态时，身体会以战斗或逃避反应做出反应。 这种反应通过将身体推进到机敏或准备就绪的高度状态，为预期的冲突或危险做好准备。 这种自然的反应使身体不受伤害。
自主神经系统
自主神经系统由交感神经系统，副交感神经系统和肠神经系统组成。 交感神经和副交感神经系统调节身体应对压力的方式。 在感觉到压力或危险的情况下，交感神经系统发生搏斗或逃跑，触发肾上腺分泌分泌增加血压和心率的激素。
松弛反应
副交感神经系统与交感神经系统协同工作，触发人体分泌激素以降低血压和心率，诱发松弛反应。 深呼吸和注意呼吸有助于刺激副交感神经系统以触发这种反应。
肠神经系统
肠神经系统在身体对压力的反应中也起着作用。 这种复杂的神经递质，神经元和蛋白质系统位于食道，小肠，结肠和胃的组织中，可调节消化活性。 肠神经系统有时被称为肠道中的大脑，它在消化系统和大脑之间发送信息，就像中枢神经系统对人体的作用一样。 当由于肠神经系统而处于压力状态时，身体会遭受肠道困扰。 消化系统疾病如结肠炎和肠易激综合症源于该系统。
呼吸练习
注意呼吸需要练习。 在压力下，人们经常以浅呼吸方式呼吸，而不是充分利用肺活量。 要充分呼吸，请笔直坐起并将您的手放在腹部按钮正上方的腹部。 让双手的指尖轻触。 通过嘴完全呼气。 通过鼻子和腹部深呼吸，使指尖分开一英寸。 让您的腹部充满空气。 屏住呼吸两到五次，然后通过鼻子缓慢呼气。 使吸气长度与呼气长度匹配。 以这种方式继续呼吸五到十分钟。
