高温瑜伽是在通常加热到大约华氏104度的房间内进行的。 教室的高温加上90分钟的练习可能会影响您上课前的用餐时间和时间。 吃错食物或太接近实践可能会导致消化不良，恶心，腹胀，腹泻或便秘。 您所吃的食物应与您的胃部相吻合，并让您在练习期间和练习后都感觉良好。
水果
在Bikram瑜伽课前后，吃水果是一种健康的选择。 香蕉是钾和钠的来源，是一种理想的零食，可恢复上课时因出汗而流失的电解质。 水果的卡路里含量低，几乎没有脂肪，使它们成为可吃的零食，不会使您感到沮丧或沉重。 它们包含碳水化合物，并提供糖的天然来源，为您提供进行体式训练和上课时集中精力所需的能量。 枣子，葡萄干，杏子和富含水分的李子和桃子也可以作为健康的瑜伽零食。
健康脂肪
练习Bikram瑜伽时，应避免食用重脂肪食物，因为消化脂肪需要多长时间。 但是，这并不意味着您应该完全避免脂肪。 相反，适量的健康脂肪可以使您充实，稳定血糖水平，并防止上课期间或下课后出现饥饿感。 上课前几个小时要吃些坚果，或者在上面涂些清淡的绿叶沙拉，四分之一的鳄梨或细雨橄榄油。
全麦食品
全谷物碳水化合物为您提供90分钟的Bikram瑜伽课能量。 与白面包等精制碳水化合物不同，全谷物包含纤维，这会减慢能量释放到体内的速度。 这有助于保持血糖水平稳定，避免引起能量崩溃和饥饿感的波动。 上课前几个小时吃早餐或吃零食，可享受一份燕麦片，上面放些坚果，以增加蛋白质和健康脂肪。 课后将碳水化合物（例如甘薯或糙米）与瘦蛋白配对，以恢复糖原并帮助肌肉恢复。
注意事项
除了吃什么外，您还需要考虑何时应该享用Bikram瑜伽。 Bikram的印度瑜伽学院建议上课前一到三个小时不进食。 这使您的胃有足够的时间消化当天吃的任何食物，从而避免了在尝试同时锻炼和消化其内容物时出现的胃部不适。 上课之前，您可能需要完全空腹，而其他瑜伽班的学生则可以在早上课的一个小时前吃一小块水果。
