糖果和减肥通常不会同时出现。 糖果几乎完全是糖，它是高热量且缺乏营养的糖-也称为空卡路里。 由于减肥需要将您的卡路里摄入量降低到每天消耗的卡路里以下，因此，吃很多空的卡路里很容易错过这个目标。 选择天然的，甜味和营养丰富的食物（例如水果）是满足爱吃甜食的最佳选择，但是当意志力消退时，您可以考虑使用低热量的糖果。
糖的热量和减肥
考虑一些流行糖果的卡路里含量：奶油糖每盎司包含111卡路里，软糖每盎司包含109卡路里，而只有四个Twizzler拥有157卡路里。 美国国家心脏，肺部和血液研究所说，这种少量的糖果可以构成1, 200至1, 500卡路里的饮食中的12％以上，可以帮助大多数女性减肥。 如果您每天从糖中获取的卡路里超过卡路里的10％，那么在不超出卡路里目标的情况下很难满足您的营养需求。
糖篮减肥
糖果可能暂时满足了人们的渴望，但不会提供持久的饱腹感。 实际上，吃糖实际上可以使您想要更多的糖，因为它可以激活大脑的愉悦和奖励中心。 根据2016年《糖尿病》杂志的一篇评论，这降低了负责抵制渴望和敦促的行政中心的工作能力。
糖会影响您的减肥目标的另一个影响是它对血糖的影响。 直糖会立即吸收到您的血液中，从而引起能量的急速涌入，即“糖分高”。 您的血糖迅速下降，这可能导致您渴望更多的糖分。 这不仅仅是简单的糖果； 这是恶性循环的一部分，可能导致越来越多的糖消耗，体重增加，甚至糖尿病。
低热量和无糖
饮食上最好的“糖果”是全天然水果，也就是大自然的糖果。 但是每个人都希望偶尔沉迷。 当您沉迷时，选择无糖糖果将帮助您实现减肥目标。 用糖醇（如木糖醇，甘露醇和山梨糖醇）制成的糖果不含卡路里，对血糖的影响可忽略不计。 但是，他们并非没有缺点。 克利夫兰诊所报告说，糖醇会引起腹胀，腹胀，腹痛和腹泻。
无糖并不意味着健康。 即使是无糖糖果，也可能包含其他影响血糖的简单碳水化合物来源，并且它们中的不健康脂肪（例如反式脂肪）含量很高。 阅读标签并注意份量。 无糖并不意味着可以无限量食用。
一些研究还表明，非营养性合成糖（例如三氯蔗糖）可能像普通糖一样引起渴望并刺激食欲。 一项2016年关于细胞代谢的研究得出结论，长期食用三氯蔗糖会增加进食的动机，从而导致潜在的卡路里失衡和体重增加。
更好的甜点选择
只要有可能，最好完全避免吃糖果。 您吃的糖越少，您渴望的糖就越少。 新鲜浆果是甜的，尽管它们仍然含有糖，但其纤维含量减轻了其影响，减慢了糖在血液中的吸收。 它们还是维生素，矿物质和抗氧化剂的丰富来源。
黑巧克力是满足您爱吃甜食的另一种选择。 它的卡路里仍然很高，每盎司150至170卡路里，但它含有抗氧化剂黄烷醇和矿物质，可增进健康。 它的脂肪含量可以抑制糖对血糖的影响，并具有比软糖，甘草甚至牛奶巧克力更长久的饱腹感，而糖在巧克力中的含量要高于黑巧克力。 寻找可可含量至少达到70％的品种，并坚持每天食用1盎司。
