在最坏的情况下，关节可能发出令人不安的声音，例如，当您尝试通过运动来做对身体有益的事情时。 但是不要让它使您脱轨。
除非您感觉肘部有爆裂声，然后感到疼痛或肘关节肿胀，否则不会引起问题。 通常可以通过适当地热身和伸展运动来帮助您。
为什么关节“流行”
关节因各种原因而弹出。 指关节破裂时发出的声音是由于滑液中的气体润滑了从关节囊逸出的关节。 随着年龄的增长，您可能会失去一些覆盖骨头的软骨；这可能会导致您的骨质疏松。 粗糙的骨头表面摩擦在一起可能会导致破裂或爆裂声。
但是，在进行俯卧撑等重复性锻炼时，最有可能引起爆裂声的原因是紧绷的肌肉在骨骼上摩擦，或肌腱在骨骼上摩擦。
在俯卧撑期间会弹出的肘关节很常见，正常，通常不需要担心。 但是，如果有疼痛，肿胀或两者兼有，则表明您受伤了。 在这种情况下，您应该停止俯卧撑并咨询医生。
停止流行
如果没有疼痛或肿胀，但是在俯卧撑过程中肘部会弹出，那么您可以采取一些措施来帮助停止或减弱弹出的声音。
正确热身：热身为运动做好准备。 它可以帮助放松肘部附近的紧绷的肌肉和腱，这些肌肉和腱可能在骨头上摩擦并引起爆裂声。 在做俯卧撑之前，先在跑步机上慢跑或做一些起重挺举几分钟。 一旦出少量汗，您的身体就可以进行更剧烈的运动了。
伸展：热身后，对手臂进行一些轻柔的伸展，尤其是二头肌，三头肌和前臂，以延长与肘部相连的肌肉。 您可以进行头后三头肌拉伸，将手臂伸过身体以拉伸三头肌和肩膀，或者将手掌放在墙上，然后将身体从墙上移开，以瞄准二头肌。
换档位置：在某些情况下，只需稍微调整您的上推位置即可停止弹出。 尝试一点一点地移入或移出肘部，以查看是否可以更改肌肉和腱在骨骼上的追踪方式。 有时候，对您的身体姿势进行很小的改变就可以带来很大的改变。
缩短运动范围：如果在俯卧撑时肘部肌腱爆裂，那么缩短运动范围可能会有所缓解。 降低一半，而不是让胸部接触地板。
降低通过关节的压力：如果在俯卧撑过程中肘部弹出，请尝试使用改良的俯卧撑。 通过在膝盖上进行俯卧撑或在坚固的表面上抬高上身来减少手臂上的压力。
