也许您喜欢跑步，但是您只需要将日常活动混为一谈，就想知道游泳是一种有效的锻炼方法。 根据您的运动目标和您进行任何一项运动的舒适强度，游泳可以像跑步一样轻松地满足您的需求。
小费
根据您的速度，您可能可以在跑步5英里的时间内游泳1英里，并且两种锻炼消耗的卡路里几乎相同。
游泳有什么好处
首先，重要的是要考虑游泳是一种有效锻炼的原因。 像跑步和其他形式的锻炼一样，游泳可以燃烧卡路里，改善情绪，增加精力并降低患病的风险。
但是，游泳有两个主要好处。 您可能听说过游泳是一种全身锻炼，这意味着它可以锻炼您体内的所有肌肉。 您可能还听说过这是一种低影响的锻炼方法。 因为水可以支撑您的体重，所以游泳时不会伤害关节或肌肉。
实际上，美国公共卫生服务委员会（US Public Health Service Commissioned Corps）列出了减少肌肉和关节疼痛以及改善关节疼痛的使用方法，其中包括游泳的好处。
测量游泳与跑步
尽管两者都是很好的锻炼方法，但是比较游泳和跑步就像比较苹果和橘子。 计步器或加速计等测量步行和跑步的设备无法测量游泳或骑自行车。
让我们看一下游泳与跑步1公里的距离。 如果您每天游泳1公里（约0.62英里），则需要40个长度的25米游泳池。 游泳者每分钟做一分钟可以在40分钟内完成此锻炼。 如果每周进行四天的锻炼，您可以轻松地参加疾病预防和健康促进办公室建议的每周150至300分钟的中等强度有氧运动。
游泳与跑步卡路里
您可能想知道游泳与跑步相比燃烧多少卡路里。 好消息是，尽管跑步确实有一点优势，但两种有氧运动都可以消耗一些严重的能量％20（www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html）。 如果一个重154磅的人以5 mph的速度奔跑并完成5英里，他将燃烧590卡路里。
如果那个重154磅的男人花一个小时游泳自由泳慢圈，他将燃烧510卡路里。 一个人燃烧的卡路里数量将根据该人的体重和锻炼强度而变化。
可以从疾病控制与预防中心，美国运动医学学院和北卡罗来纳州州立人力资源办公室提出的指导方针中，提出从游泳到跑步转换的另一种观点。
按照这种从游泳到跑步的转换，游泳是一种剧烈的活动，大约25分钟的游泳等于大约3英里的跑步。 如果您经常跑步5英里，那么您可能会游泳大约42分钟才能得到同等的锻炼。
游泳一英里，跑步五英里
现在让我们进行一次定时锻炼的数学运算。 如果您以每分钟一圈的速度游泳，则您在一小时内可以进行60圈，总计1, 500米-近1英里（严格来说，实际上是1, 609.3米）。
以每英里10分钟的速度奔跑5英里，这将花费相同的时间，并且对于先前描述的154磅重的人，它消耗的卡路里几乎相同。
简而言之，比较游泳和跑步取决于您的体重，强度，持续时间，当然还有您的锻炼目标。 但是，无论您是在考虑燃烧卡路里还是只是在几分钟内进行有氧运动，游泳和跑步都是满足您需求的好方法。
