富含纤维的食物
纤维调节消化系统，有助于防止便秘，因为便秘会引起气体和腹胀。 但是，在足够和太多之间有一个很好的界限：在纤维上过量食用或食用错误的富含纤维的食物会完全导致胃部不适。 有助于调节消化系统的纤维类型是不溶性纤维，它不溶于水。 哈佛大学公共卫生学院表示，全麦产品最适合便秘，例如小麦和麦麸，而其他不溶性纤维来源包括糙米，豆类，胡萝卜，黄瓜和西红柿。 尽管十字花科蔬菜（例如西兰花和花椰菜）的纤维含量很高，但它们还含有硫和一种称为棉子糖的碳水化合物，人体难以分解，从而导致更多的腹胀和气体。
通过益生菌
如果您的气体和腹胀是由消化道中不健康的细菌引起的，则含有益生菌的食物可以帮助解决该问题。 据注册营养师克里斯蒂·金（Kristi King）在《赫芬顿邮报》网站上写道，益生菌所含的健康细菌会排挤肠道中的有害细菌。 寻找产品，例如酸奶和开菲尔，注意包装上“活着的和活跃的”文化。
舒缓的矿物
镁和钾等矿物质有助于抵抗腹胀和胃气。 根据奥兹博士展示会的网站，绿叶蔬菜，全谷类食品和大比目鱼等鱼类中都含有镁，它通过放松肠壁肌肉来缓解便秘。 钾通过平衡和循环体液来减轻腹胀。 在饮食中添加香蕉，猕猴桃和草莓等富含钾的食物。
与液体战斗
食物失效时，请多喝水以减轻疼痛。 水有助于消除因摄入过多钠引起的腹胀，还有助于保持消化道的最佳功能。 医学研究所建议女性每天饮水2.7升，男性每天饮水3.7升。 蒲公英茶还可以起到帮助作用，因为它是一种温和的利尿剂，所以每天尝试喝一杯茶，看看对身体有没有帮助。
