游泳是很好的运动，但并非总是自然而然的。 如果您正在训练铁人三项或其他比赛，则可能需要提高长距离游泳的能力。 因为游泳对您的关节造成的压力较小，所以您可能只想游泳更长的距离即可改善健康状况。 学会节省氧气，增强耐力并以最小的阻力在水中运动可以帮助您游半英里或更长。 请勿独自长途游泳，尤其是如果您不是一个坚强的游泳者。 开始剧烈运动计划之前，请先咨询您的医生。
呼吸
尽管您可能会认为由于手臂和腿部的肌肉疲劳而无法长距离游泳，但有助于呼吸的呼吸肌疲劳实际上可能会导致水中的疲劳。 当呼吸肌肉疲倦时，身体会将氧气从其他肌肉中转移出去，为呼吸肌肉提供能量，从而引起疲劳。 由布法罗大学的研究人员进行的一项研究，于2010年3月发表在《欧洲应用生理学杂志》上，该研究测量了呼吸训练对提高呼吸速率和潮气量，您进出肺部的空气量的影响，游泳耐力。 与游泳教练一起提高呼吸能力可能会增加半英里游泳而不累的能力。
协调你的动作
游泳涉及复杂的动作，需要有效地协调手臂和腿部的动作。 让游泳教练评估您的动作可以帮助您找出自己的弱点。 如果您不以平稳，协调的方式运动，则会消耗多余的精力，这可能会使半英里游泳变得困难。 游泳教练和理疗师詹·阿德利（Jen Adley）建议，用手将水拉过，使肘部弯曲90度，而不是将其锁定。 从臀部踢起，不要用力踢过水。
减少阻力
游泳时，您会在水的阻力下运动。 与水搏斗会使您减速并疲倦。 为了减少游泳时的阻力，许多教练建议您上山游泳，这意味着臀部在水中的骑行比头部高。 保持身体尽量笔直，以减少摩擦和阻力。 抬起头会改变身体的姿势。 游泳教练Priscilla Kawakami在初学者铁人三项网站上说，保持低着头，头顶而不是额头，水位流过头顶。
在水中变得舒适
恐惧会使您的身体僵硬，这会消耗额外的能量，并且使长距离游泳变得更加困难。 如果在半英里处游泳时恐惧使您退缩，尤其是在开阔水域或头顶水域中，请通过在浅水中进行练习来放松自己。 知道自己可以简单地站起来避免溺水，就消除了担心，这可能会使您在水中甩得太厉害，或者在训练过程中呼吸效率低下。 从短距离开始，然后逐渐增加，直到您可以轻松游半英里。 完全适应浅水区后，请移至深水区。
