水果是均衡饮食的重要组成部分，当您尝试减少腹部脂肪或减轻体重时，水果应该成为MyPlate膳食计划的主要内容。 实际需要多少水果取决于您的年龄和性别，但根据USDA ChooseMyPlate.gov指南，您每天的目标目标是1.5到2杯。
尽管减少腹部脂肪的水果饮食听起来很诱人，但请记住，没有一种食物能使腹部脂肪融化。 而且不可能仅通过腹部而不是整个身体来减轻体重，但是某些水果中的营养成分特别丰富，有助于减肥。
失去腹部脂肪的浆果
当您尝试减肥时，浆果提供的营养可能会有所帮助。 它们是膳食纤维（一种特殊类型的碳水化合物）的特别丰富的来源。 纤维可以帮助您充实，但不会分解成卡路里，因此可以在用餐后让您感到满足而又不增加卡路里的摄入量。
根据内科医学年鉴（Annals of Internal Medicine）2015年的一项研究，仅吃富含纤维的饮食就足以引发明显的体重减轻。 一杯覆盆子或黑莓含有8克纤维，仅占每日价值的三分之一。 草莓还提供大量的纤维-每杯3克，或每日价值的13％。
瘦下来的苹果
作为减肥瘦身的水果可食用苹果。 2015年发表在《营养杂志》上的一项为期7年的饮食调查研究了13, 000多名儿童和青少年的饮食习惯，发现苹果与降低肥胖症的风险有关。
苹果还富含膳食纤维，但如果不剥皮，则纤维含量最高。 一个有皮的大苹果含有5克纤维-相当于每日价值的22％-这是一个大皮苹果中发现的纤维量的两倍。 而且，由于苹果旅行得很好，它们可以帮助您坚持饮食-如果您将苹果装在袋子里，那么您手上总会有健康的零食，因此您不太可能去自动售货机来压制意想不到的东西饥饿感。
橘子和柑橘小吃
大多数水果和蔬菜都提供一些维生素C，但柑橘类水果尤其丰富。 摄取足够的维生素C对于减少脂肪很重要，因为当您锻炼时，它似乎在燃烧脂肪中起作用。 2006年发表在《营养与代谢》上的一项研究报告说，低维生素C可以将有氧运动中燃烧的脂肪减少25％。 但是，纠正维生素C的水平可以恢复运动中正常的脂肪燃烧。
一个大橘子的每日维生素C含量为163％，而一半大柚子的每日维生素C含量为95％。 甚至较小的柑橘类水果也含有大量的维生素C。例如，一个大橘子可提供每日价值的53％。
吃水果减肥
虽然某些水果的脂肪吸收友好型营养素比其他水果高，但最重要的是要定期吃很多水果和蔬菜。 PLoS One发表于2015年的一项研究指出，只需多吃水果和蔬菜，即可降低肥胖的风险。
在燕麦片中添加少量切碎的水果-尝试将切碎的橙和蔓越莓或苹果和草莓混合在一起-或在您最喜欢的沙拉中添加少量浆果。 在三明治中添加切成薄片的水果-切成薄片的苹果在火鸡三明治中效果很好，而切成薄片的葡萄则可以为鸡肉沙拉增添甜味-或单独享用新鲜或冷冻的水果。
请记住，减肥的唯一方法是少吃卡路里，而不是每天燃烧。 尽管水果是健康的，但每天吃几杯水果还是可以的。 实行份量控制，以使您的饮食不超过美国农业部ChoiceMyPlate.com建议的年龄和性别水果摄入量，并坚持热量控制饮食以减少腹部脂肪。
