如果您刚刚完成5K计划或打算在不久的将来完成，那么您可能会想庆祝跨越终点线的振奋人心的感觉。 虽然您应该庆祝自己的成就，但请注意您的庆祝活动不会太过分。 在3.1英里的跑步过程中，您燃烧掉的卡路里不足以补充美味的糕点来补充燃料，也不足以使奶油生奶油的双拿铁咖啡喝起来，因为大多数人在5K期间只能燃烧300至400卡路里（ 3.1英里）。 使用在线卡路里跟踪器来掌握食物和锻炼情况，这是一个成功的好工具。
要计算5K比赛中消耗的卡路里数量，首先要考虑两个主要因素：大小和速度。 以下是一些计算方法，可帮助您找出适合您的情况以及一些健康的零食想法，这些想法不会完全抵消您在比赛中的辛勤工作。
在跑步过程中燃烧更多卡路里
一个人在运动中消耗的卡路里的数量取决于强度（速度或倾斜度）和个人体重。 过去的经验法则是，跑步一英里等于燃烧100卡路里的热量。 但是，身材娇小的人在相同的时间内消耗的卡路里量与较大的人不同。 例如，根据美国陆军提供的数据，一个100磅重的人以5英里/小时的速度跑一小时可以燃烧384卡路里，而一个200磅重的人可以燃烧768卡路里。 一个重150磅的人以5英里/小时的速度跑一小时，燃烧576卡路里，而以10 mph的速度燃烧900卡路里。
许多环境条件也会增加或减少跑步时的卡路里消耗，包括极端温度，变化的地形和大风天气。 此外，您的健康水平可能会影响您的卡路里燃烧能力。 据英国田径教练布莱恩·麦克（Brian Mac）称，研究表明，与同样身材大小不那么健康的人进行相同的精确锻炼相比，训练有素的运动员燃烧的卡路里更少。 理由是受过训练的跑步者的有氧能力百分比要比未经训练的人低，因此需要较少的卡路里来支持其氧气摄入。
精确计算您消耗了多少
《陆军健身手册》列出了根据体重计算消耗的卡路里的公式。 结果不是以英里为单位，而是以分钟为单位。 因此，要计算您的5K卡路里消耗量，请记录您的总完成时间并将其插入公式中。
以5英里/小时（12分钟英里）的速度跑步每分钟体重可燃烧0.064卡路里每分钟以6英里（10分钟英里）的跑步速度可燃烧0.079卡路里/磅每分钟燃烧每磅体重每分钟燃烧0.1卡路里每小时12英里（5分钟英里），每磅体重燃烧0.13卡路里
因此，例如，如果您举重150磅并以5 mph的速度运行，则意味着您的计算如下所示：0.064 x 150磅x 37.2 = 357中以5K燃烧的卡路里。 请记住，在上面的图表中，以5 mph的速度运行意味着37.2分钟，以6 mph的速度运行则需要31分钟的完成时间，而以10 mph和12 mph的速度运行时分别意味着18.6分钟和15.5分钟的完成时间。
平衡卡路里摄入量与卡路里消耗量
尽管可以使用此公式来跟踪在5K比赛和日常训练中跑步消耗的卡路里，但您仍然需要跟踪方程式的另一面–消耗的卡路里。 通过跟踪日志或在Livestrong.com的MyPlate Calorie Tracker中记录进餐和运动，您可以查看每周总计，以了解您是否燃烧了足够的热量来减轻体重— 3500卡路里的赤字。 对于普通人来说，这大约代表十个5K。
但是，如果您不想减肥，那么好消息是，巧克力éclair（尺寸为5英寸x 2英寸）只有262卡的热量，这使您在大赛后有余地在咖啡中添加奶油。
赛后零食不到200卡路里
如果您想减肥，但在比赛后仍然想吃点美味的零食，可以选择以下几种方法：
-四分之一的干果，坚果和种子（175卡路里）的混合物-覆盆子和希腊酸奶冻糕（190卡路里）-一杯新鲜的蔬菜棒和1/4杯子鳄梨酱（130卡路里）-全麦皮塔饼薯条和莎莎酱（200卡路里）-圆滑的食物，加一杯低脂椰子奶，1/2杯新鲜或冷冻浆果和1/2杯新鲜芒果（180卡路里）-煮鸡蛋（每个75卡路里）-用中等大小的7英寸香蕉香蕉片（105卡路里）-原木上的蚂蚁：两根芹菜，加一汤匙坚果黄油和1/4杯干葡萄干或葡萄干（195卡路里）-烤土豆片（190卡路里） ）
是的，大约150至200卡路里的热量，您还可以品尝啤酒后的庆祝活动。
为下一场比赛做好准备
已经期待着您的下一场比赛？ 也许这次您想征服更大的距离。 这就是您在每场比赛中要跑多远以及每场比赛中燃烧多少卡路里（基于150磅的人）的近似值。
10K等于6.2英里，燃烧500至700卡路里。 15K相当于9.3英里，燃烧800至1000卡路里。 一场半程马拉松赛等于13.1英里，燃烧的热量在1, 100至1, 500卡路里之间。 马拉松赛等于26.2英里，燃烧2300至3, 000卡路里。 超级马拉松是指超过26.2英里（但在本例中为50英里）的东西，燃烧的卡路里介于4, 500至5, 700卡路里之间。
