冰块或加热垫可缓解膝盖疼痛

膝盖受伤（无论轻微）会引起疼痛和不适，从而妨碍您进行正常的日常活动。知道何时使用冰以及何时可以在疼痛或受伤的膝盖上加热，可以在缓解疼痛与鼓励膝盖开始愈合或阻止膝盖开始愈合过程之间产生很大的不同，这可能导致更多的痛苦。

跑步者通常会受伤

何时使用冰

当您的膝盖因远足，园艺，甚至打后院箍而感到疼痛而又不保证去看医生时，请记住首字母缩写RICE，代表休息，冰，压迫和抬高。敷冰是减少炎症的最佳方法之一。当膝盖周围和膝盖中的组织发炎时，不仅疼痛而且难以愈合。将冰袋放置15至20分钟，并在第一天每隔几个小时进行冰冻，然后在接下来的几天进行几次冰冻。可以从商店购买粘土或凝胶包装，但有时一袋冷冻豌豆效果最好。

何时使用热量

膝盖使用热量的频率比冰少得多。可以以干燥或潮湿的加热垫以及热水浴缸或淋浴或非处方的Thermacare热袋形式使用热量。热量用于增加血流量和舒缓肌肉酸痛，但在受伤后才可以使用，因为伤口开始愈合和发炎不再是问题。在进行长久的汽车旅行，运动前减少热量，运动前甚至睡觉时，热敷袋都可以提供帮助。根据“健康的膝盖书”，有时您可以在医生的指导下交替使用冰热疗法。