虽然并非所有人都适合，但1, 300卡路里的饮食计划可能会导致您在四周的时间内健康减肥。 卡路里摄入量因您的体重而异，因此为所有节食者开出1300卡路里的热量是不切实际的。 开始任何新饮食之前，请务必咨询您的医生。
意义
1300卡路里的进餐计划可能并不适合所有节食者，因为每个人每天都有特殊的卡路里需求，这取决于他们的年龄，新陈代谢率和体重。 将卡路里减少到低于维持摄入量可以减轻体重。 然而，根据乔纳森·劳森（Jonathan Lawson）和史蒂夫·霍尔曼（Steve Holman）的“极致瘦身”（Xtreme Lean）资料，将卡路里降低得远低于这个数字实际上会阻碍您的新陈代谢。 1300卡路里的饮食计划可能适合小框架的男性或女性，其每日维持热量摄入1, 800至2, 000卡路里。
种类
许多不同类型的饮食计划可以帮助您减轻体重。 例如，低碳水化合物饮食要求连续五天进食30至50克碳水化合物。 在阶段性生酮饮食中，此碳水化合物消耗阶段之后是24至48个小时的碳水化合物装载。 减少碳水化合物的摄入是指在早晨和下午食用大部分的碳水化合物，这减少了多余的碳水化合物以脂肪形式存储的可能性。 适度的碳水化合物饮食需要更多的碳水化合物，这可能占您总卡路里的40％。
特征
大卫·辛琴科（David Zinczenko）的“ Abs Diet”说，按照四周的饮食计划，您必须每隔一到两周稍微增加卡路里的摄入量，以防止新陈代谢减慢。 例如，每周吃一顿作弊的食物，吃任何想要的东西实际上都会加快新陈代谢的速度。 汤姆·韦努托（Tom Venuto）在他的《圣杯人体转化程序》一书中称其为“重新喂养”，因为它可以防止人体进入节食高原。
注意事项
您每天要从维护数字中减去500至750卡路里的热量，从而造成热量不足。 如果您每天吃五到六顿小餐和零食，则您的1300卡路里分解为每餐260卡路里。 另外，您也可以在两餐之间喝20克乳清蛋白奶昔，以加快新陈代谢，剩下的三餐将分配380卡路里的热量。 Shilstone的最佳脂肪燃烧宏观营养素比率建议蛋白质含量为30％，脂肪含量为30％，碳水化合物含量为40％。 因此，每餐将包含约28.5克蛋白质，38克碳水化合物和12.6克脂肪。
意见建议
Zinczenko建议每天每1磅体重摄入1 g蛋白质。 例如，一个100磅。 女性每天尝试吃五顿饭和/或吃零食时，都会尝试获取至少20克瘦肉蛋白。 其余的卡路里应来自饮食中的碳水化合物和脂肪。 希尔斯通（Shilstone）建议选择低血糖碳水化合物，例如燕麦片，地瓜，藜麦和全麦面食和面包。 乔丹娜·布朗（Jordana Brown）的“通常的怀疑”指出，健康的脂肪（例如橄榄油，蛋黄，鳄梨，坚果和种子）是绝佳的选择，因为它们实际上可以帮助您的身体燃烧更多的脂肪。
