当您尝试锻炼肌肉并减少背部脂肪时，清洁饮食会有所帮助。 吃干净意味着避免食用某些食物，这些食物并不能帮助您达到更健美的屁股-并且实际上可能会鼓励您的身体在那里储存更多的脂肪。 强调并庆祝所有美味，健康的食物，而不是只专注于您不能吃的东西，可以将其作为对接饮食中的一部分。
健美的屁股的策略
如果没有针对性的阻力训练，仅靠饮食就永远不会给您想要的臀部。 当试图增加臀部的音调和紧绷度时，您必须进行常规的力量训练程序，包括下蹲，弓步，踩踏和驴踢等动作，使您全力以赴，将一只腿向上抬天花板。 在不连续的日子里，每周至少做两次这些练习。
但是，如果您在不改变饮食的情况下进行力量训练，那么您也可能看不到任何效果。 减少过多的脂肪可以减少卡路里，因此消耗的能量少于一天燃烧的热量。 但是，没有必要挨饿。 对于大多数人来说，250至500卡路里的赤字与阻力训练相结合，可以使脂肪减少而不会大量的肌肉损失。
加工食品
垃圾加工食品，包括薯片，薄脆饼干，零食混合物，谷物棒和大多数包装的面包，会阻止您的臀部调子过程。 这些食物热量高而营养低，尤其是蛋白质（一种关键的肌肉营养素）。 它们很容易引发暴饮暴食，因此您摄入的食物不足，例如鸡肉，鱼，瘦牛肉和新鲜蔬菜。 新鲜的全食选择可帮助您的身体锻炼肌肉并减轻体重。 加工食品趋于相反，并促进体重增加。 取而代之的是从全食品中获取的优质零食，例如葡萄干奶酪，带新鲜浆果的纯酸奶，带苹果或少量杏仁的低脂奶酪。
添加加工糖
例如，糖是天然存在于牛奶和水果中的，但不需要添加到任何食物中。 糖也不提供营养，但是会在饮食中添加过多的卡路里，从而使您无法建立更健美的臀部。 阅读成分表； 避免食用含蔗糖，果糖，葡萄糖或玉米糖浆的食物。 这甚至意味着水果味的酸奶和“健康”的能量棒。 当您需要甜食时，可以吃到天然甜味的全食物。 浆果，苹果和纯酸奶都是不错的选择。 避免人为添加甜味的食物，以避开无卡路里的甜食。 2010年，《耶鲁大学生物学与医学杂志》上的一篇论文显示，人造甜味剂实际上可以促进体重增加，而不是促进体重减轻和肌肉发育。
卡路里饮料
摄入太多糖和太多卡路里而又没有意识到的一种方法是食用富含卡路里的饮料，例如果汁，苏打水和花式咖啡。 尽管您可能摄入了大量的卡路里和糖，但营养却很少，但您的身体并没有感到喝饱。 无卡路里饮料规则的一个例外是锻炼后的奶昔，其中包括20到30克乳清蛋白粉形式的蛋白。 用牛奶或水和少量浆果制成此奶昔，以获得更多风味，并在完成锻炼后30至60分钟内食用。 乳清蛋白可增强肌肉生长，并加快修复加工过的纤维。 在其他时间，请喝水或不加糖的凉茶。
