脱发对许多人来说可能是毁灭性的。 您的头发通常是人们最初注意到您的第一件事，并且如果头发掉落并明显稀疏，您可能会感到自觉，甚至没有吸引力。 幸运的是，脱发的某些原因相对容易解决。 例如，MayoClinic.com指出营养不足会导致脱发。 头发健康的两种关键营养素是维生素B6和锌。
头发健康
正常，健康的头发会经历自然的生长和脱落循环。 哥伦比亚大学健康服务中心说，随着这种周期的发生，大多数人每天会掉掉100至200根头发。 如果丢失的股线比这多得多（通常在淋浴时头发脱落或留在发刷中就很明显），则可能会损害头发的健康。 尽管有多种可能导致脱发的原因，但马诺阿夏威夷大学的专家指出，头发受营养的影响很大。 因此，如果您缺乏某些营养素，您可能会经历过多的脱落。
B维生素和头发
B维生素-通常称为B-复合维生素-是健康强壮头发必不可少的成分。 由于人体无法存储或制造B族维生素，因此必须通过饮食或补充剂（包括B6）获得所有这些维生素。 马里兰大学医学中心指出，维生素B6存在于鸡肉，火鸡，金枪鱼，鲑鱼，虾，牛奶和奶酪等食物中。 B6的植物性饮食来源包括扁豆，菠菜，糙米，向日葵种子，小麦粉和胡萝卜。 维生素B6也可用于多种维生素和单独的B维生素补充剂中。
锌和头发
哥伦比亚大学健康服务部称，锌是有助于保持头发健康的另一种营养素。 如果您的饮食中缺乏锌，您可能会失去过多的头发，并注意到保持的头发更暗淡，更难以控制。 像维生素B6一样，锌可以从许多动物性食物中获得，例如肉，禽，奶酪和海鲜。 素食中的蛋白质来源包括全谷物，豆类，向日葵种子和南瓜。
