有人说眼睛是通向灵魂的窗口。 尽管这个浪漫的概念尚待争论，但您的大便绝对是健康的窗口。
您的排便与您食用或不食用的食物密切相关。 这就是为什么酮饮食会干扰您平时的洗手间习惯。 继续阅读keto可以改变大便的三种方式，以及这对健康的意义。
1.酮类便秘
如果您是一生中最喜欢吃各种水果和全谷类食物的人，那么您可能还喜欢定期消化的奢侈品（是的，这是奢侈品）。 但是，根据纽约内科医生兼肠胃病学家耐克·索恩帕尔克（Niket Sonpal）的说法，一旦从饮食中清除了这些碳水化合物，纤维摄入量也会受到很大的影响。
FDA认为，纤维是保持大便一致的营养素，为了保持规律性，您每天应该食用25克纤维。 但是，当您削减碳水化合物时，还削减了许多关键的纤维来源，例如全谷类，水果和豆类。
因此，如果您采用低碳水化合物，高脂肪/蛋白质饮食，那么每周减少排便次数就不会感到惊讶，Sonpal博士说。 您可以通过吃更多高纤维低碳水化合物的食物来对抗这些影响，例如鳄梨（每杯约10克纤维）或覆盆子（每杯约8克）。
什么时候担心： Sonpal博士建议，如果您每周的排便次数少于3次，则需要咨询医生。 特别是在开始节食之前，如果您的运动更加频繁。
2.酮泻
Sonpal博士说，完全相反的是，有些人开始低碳水化合物，高脂肪的饮食后可能会出现腹泻。 他解释说：“这种情况发生在人体无法消化所消耗的所有脂肪而导致胃部不适的时候。”
根据国际胃肠道疾病基金会的说法，慢性腹泻也可能是脂肪泻的迹象，这是当您的粪便中脂肪过多时。 stastarrhea是吸收不良的迹象，当您的身体没有分解或吸收您摄入的食物和营养时，就会发生吸收不良。 随着时间的流逝，这可能导致营养缺乏或脱水。
根据 StatPearls 于2019年10月发布的一项研究， 脂肪泻 可能由多种因素引起。 但是，如果您只是在改变饮食后才开始出现症状，那可能就是您腹泻的原因。
何时需要担心：通常情况下，酮类腹泻是暂时的，可以通过缓慢地饮食来避免。 但是，如果这些症状持续超过几天，则最好咨询您的医生，并恢复到通常的饮食习惯。
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3.酮和黄色（或臭味）大便
摄入低碳水化合物，高脂肪，高蛋白饮食后，黄色或特别臭的大便是您可能会遇到的另一种副作用。 与腹泻症状一样，根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，大便会因过多的脂肪而变黄或发出异味。
罗切斯特大学称，虽然黄色或臭味的大便本身并不危险，但它确实表明您的肠子没有吸收足够的营养或肝脏没有产生足够的胆汁来分解饮食中的脂肪医疗中心。
何时需要担心：如果几天后您的大便仍未恢复正常，最好咨询医生。
这对您的饮食意味着什么？
虽然酮饮食可以帮助您减轻体重，但是如果您遇到消化不良的问题，它可能不是您身体上最好的饮食。 Sonpal博士说：“这可能有助于减轻顽固的体重，但如果您患有IBS这样的慢性疾病，则可能很危险。”
