营养和饮食专家小组评估了包括阿特金斯饮食，詹妮·克雷格（Jenny Craig）和减肥瘦身（Slim-Fast）在内的32种饮食后，得出结论，减肥者是最容易遵循的计划，也是最有可能成功减肥的一种方法。 所有食物均分配有一个点值。 为了减肥，您需要每天保持低于总积分目标。 体重观察家的平均会员开始时为每天31点，并在一周内额外使用49点。 均衡的慧Watch轻体膳食计划将以低脂，营养丰富的食物满足这些要求。 如果您在开发个性化减肥菜单时遇到问题，请咨询您的医生。
体重观察者早餐样本
在Weight Watchers上，典型的7点早餐可以包括1杯加水的纯燕麦片，加1汤匙果酱，1杯脱脂奶酪和一个苹果加糖。 在饮食上，所有新鲜水果均被视为免费食品-它们的价值为零。 其他选择可能包括将藜麦与蜂蜜和低脂牛奶混合制成5分，或将一片法式吐司砂锅制成6分。
体重观察者午餐样本
一杯黑豆汤和1个面食，再加上1/2杯煮熟的豆子，例如白豆，切碎的西红柿和碎奶酪，可以作为13点午餐。 慧Watch轻体提供有关罐装汤等不同类型商品的营养信息，以帮助您选择最健康且每份积分最少的商品。 尝试亚洲鸡肉沙拉-4点-或火鸡和奶酪卷，可为您的午餐提供6点。
体重观察者晚餐样本
您可能需要将3盎司的烤猪里脊肉，切碎的蔬菜（例如洋葱或西红柿），脱脂奶酪和脱脂酸奶油包裹在全麦玉米饼中作为晚餐。 这顿饭大约包含7个减肥者积分。 晚餐时间，全都选择5点或6点左右的鸡肉辣椒，烤三文鱼或火鸡汉堡也是不错的选择。 不添加脂肪而蒸煮或烘烤的蔬菜的零点值可以添加到您的饭菜中以增加营养并帮助您充饱。
体重观察者零食样本
使用低分的零食来防止两餐之间全天饥饿。 尽管您可以吃任何想要的东西，但是如果您避免使用典型的高脂，高钠休闲食品并做出有营养的选择，它就会更健康-并减少点数。 新鲜水果和生蔬菜棒是一个明显的选择，但您也可以喝1/2杯脱脂冰淇淋，六个饼干，例如咸饼干，烤红薯片或洋葱圈，或用酸奶，新鲜浆果制成的水果冻糕，整个燕麦和坚果。 这些小吃中的每一个都包含2个慧Watch轻体积分。
