提高仰卧起坐的能力可以增强腹部力量，但需要练习和额外的运动。 仰卧起坐不会燃烧脂肪，而强健的腹部可以改善您的姿势并在许多活动中为您提供帮助。 剧烈的下蹲和硬拉动作需要强健的腹部，而将双腿产生的力量传递到猛击和某些类型的跳跃中的能力则需要强大的核心。 开始任何力量训练计划之前，请咨询医疗保健从业人员。
步骤1
尽可能进行两组仰卧起坐。 进行全方位的运动。 如果您可以做40次，则每周尝试将总数增加5次。 接下来，两手抬起臀部，抬高腿部动作。 请勿弯曲膝盖或让脚接触地板。 尽量重复抬腿。
第2步
执行五组加权仰卧起坐。 将哑铃高举在胸前，并选择一个可以使您完成上一次仰卧起坐次数的一半的重量。 顺着您的斜度跟随侧弯。 仰卧站立时，一只手握住一个哑铃。 倾斜一侧降低哑铃，然后尽可能向另一侧倾斜。 每侧做两组15到20次重复。
第三步
在一周的第一天训练中，进行四组仰卧起坐，完成每组仰卧起坐动作的80％。 只要您需要休息一下，就可以休息，但仍要尽量减少休息时间。 接下来，进行四组腿抬举，每组抬高第一天使用量的80％。
小费
每周训练三天。 每天将需要各种培训方法。 每天将需要额外的锻炼。 在最后一次训练后的第二天，在每个训练课之间休息一天。第一天是您进行单项耐力训练的地方，第二天则是锻炼力量。 第三天，您将建立对容量的容忍度。 如果您可以在每周的第一组中增加五次重复，那么八周内您将进行40到80次仰卧起坐。
警告
仰卧起坐时，切勿拉扯脖子或头部。
