改善血液循环。 血糖控制。 卡路里燃烧。 增加性健康。 骨质疏松症，关节炎，2型糖尿病和其他疾病的机会减少。 延长寿命。 如果您没有说服这种有氧运动的好处，也许可以减少每天对六杯咖啡的依赖。
常规有氧运动有经过验证的生理和心理特权自助餐。 它不仅会增加您的精力，而且还会以各种不同的方式显着提高您的精力。
心肺力量
心血管运动就是要让身体运动，随着身体的运动，心脏会泵出更多的血液。 发生这种情况时，您的心脏会向肌肉输送更多的氧气。 随着有氧运动的增加，您的身体变得更加善于将氧气运入血液，这使您的肌肉更加高效-更高的效率等于更少的能源消耗。
美国运动学会的运动生理学家皮特·麦考尔（Pete McCall）解释说，久坐不动的人开始进行日常锻炼时，这种活动会促进血液流动，并增加向肌肉的氧气和营养物质的输送。 从总体上看，该过程以一种称为三磷酸腺苷的化学物质的形式提高了人体产生更多能量的能力。
通过持续的心血管运动，这些肌肉可以适应增加的身体负荷，直到最终日常活动对肺部的需求减少，并且所需的精力也更少。
在进行有氧运动时，随着心脏的跳动加快，您的身体也在消耗卡路里。 从长远来看，卡路里燃烧会导致体重减轻，而体重减轻会导致更多能量。 正如《纽约科学院年鉴》所指出的那样，肥胖，嗜睡和疲劳之间有着直接的联系。
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有氧运动还可以帮助您更快入睡并获得更多的REM睡眠，这可以使您精力充沛。
内啡肽冲
在心脏运动过程中，心脏并不是唯一的泵出物-剧烈的心血管运动会使您的身体排出体内称为内啡肽的化学物质。 如果您曾经听说过欣喜若狂的“跑步者的高潮”，那感觉就是内啡肽在起作用。 能量也比您的跑步持久，可以全天提高能量水平。
精神清晰
有氧运动所提供的增加的血流量不仅对您的身体有益，对您的大脑也有益。 更好的血液循环意味着更好的记忆力，改善的脑功能和增强的警觉性。
如果您想知道这与能量水平有什么关系，那就去看《行为科学最新观点》（Current Opinion in Behavioral Sciences）中2016年的一项研究吧。该研究发现，慢性精神压力会系统地转移和分散人体的能量存储。
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要受益于有氧运动带来的能量提升，一致性是关键。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议每周进行30分钟的常规有氧运动，为期5天或更长时间。
