疾病控制和预防中心说，要减肥，您需要消耗的卡路里要多于消耗的卡路里。 一个18岁的孩子可以通过以下两种方式之一来做到这一点：少吃卡路里或多运动。 最好的和最健康的选择是两者的结合。 遵循低糖，脂肪，钠和精制谷物的均衡饮食，并定期参加自己喜欢的体育锻炼。 如果您在养成导致持续减肥的生活方式习惯时遇到困难，请咨询医生或营养师。
填满农产品
18岁的年轻人不应该尝试通过饿死自己或通过过时的节食来鼓励减肥，而节食的饮食不仅会影响她的身心健康，而且还可以为自己的心理健康做好准备。终生与体重作战。 相反，他应该以各种营养丰富，低热量的食物（例如新鲜水果和蔬菜）作为日常饮食。 一种简单的方法是按照美国农业部的建议，在每顿饭中将一半的盘子装满农产品。 这种策略将帮助您少吃其他热量较高的食物，同时仍然提供所需的维生素和矿物质。 生产的生，蒸，烤，烤或烤的脂肪尽可能少。
控制您的蛋白质和碳水化合物部分
您每天都需要瘦蛋白，例如家禽，海鲜和豆腐，以及富含碳水化合物的食物，例如全麦面包或全麦面食，但是如果吃得过多，减肥将很困难。 一个18岁的孩子每天应有6至8盎司的谷物。 1盎司的食物相当于一片面包，一个玉米或面粉玉米饼，1杯早餐麦片或1/2杯米饭，面条或其他谷物，例如燕麦片。 一个18岁的孩子需要大约5到6 1/2盎司的蛋白质-一个鸡蛋，1/2盎司的坚果或种子，1/4杯煮熟的豆类或豆类，或1盎司的煮熟的鱼，禽类或瘦肉肉算是一份。 学习如何使您的份量保持在建议的测量范围内，可以帮助您避免意外饮食。
跳过空卡路里
苏打水，含糖果汁饮料或含糖咖啡饮料，黄油，猪油，油炸或快餐食品，甜点和加工肉（如热狗或意大利辣香肠）都是卡路里的不健康来源。 苏打水和其他全部或大部分含糖的食物会增加您的每日卡路里总量，而没有给您带来任何营养益处。 一个18岁的女孩每天的空卡路里应不超过160，而同龄男孩的卡路里应不超过265。 减少青少年经常吃的空卡路里将使减肥变得容易。 喝100％果汁或水来代替含糖量高的饮料，并将商业烘焙食品和甜点视为偶尔的嗜好，而不是日常必需品。
找时间运动
一个18岁的男孩或女孩需要进行两种常规的体育锻炼以减轻体重并保持健康：中等强度或剧烈强度的有氧运动和肌肉增强活动。 他应该每周进行总共2小时30分钟的中等强度的有氧运动（如快步走），75分钟的剧烈运动（如跑步）或两者结合的目标。 肌肉增强活动（例如，瑜伽或举重）应每周至少进行两次。 进行几次长时间的锻炼，或者几天后就分手。
