从饮食中减少盐分可能有助于减轻体重。 但是，没有建议每天摄入钠来减肥。 话虽如此，初步证据表明，饮食中的钠过多可能会导致体重增加。
尽管减少钠的摄入量有很多好处，其中可能包括帮助您减少不必要的体重，但通过关注卡路里，您可能会成功减肥。 尝试任何减肥饮食之前，请咨询您的初级保健提供者。
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每天没有推荐的减肥专用钠盐摄入量。 但是，美国心脏协会（AHA）表示，您每天的钠摄入量不得超过2300毫克，以改善健康状况。
钠和减肥
钠是人体必需的必需矿物质，可以维持体液平衡以及正常的神经和肌肉功能。 但是，根据哈佛大学陈赞公共卫生学院的数据，您每天仅需要约500毫克的钠来支持这些正常的身体功能。 营养与营养学研究院指出，大多数美国人每天消耗约3, 400毫克钠。
人体中的大部分钠都存在于细胞外液或细胞外液中。 体内的钠含量会影响总液体量。 如果细胞外液中的钠过多，则总液量会增加，从而导致液体滞留。
根据美国国家医学图书馆的资料，饮食中的盐分过多会导致水分retention留，这可能导致水分增加。 当涉及到钠和减肥时，减少钠的摄入量可能会阻止水分滞留并帮助您减少多余的水分。
钠和体重增加
大多数专家都认为，过多的钠可能会影响您体重秤上的数字，这是由于矿物质在维持体液平衡中所起的作用。 但是，初步证据表明，饮食中的钠过多也可能导致体重增加和肥胖。
据美国国立卫生研究院称，直到最近，大多数研究人员还认为体内钠的调节相当简单。 吃太多的盐或钠会触发大脑的口渴机制，从而增加了您想要多喝水以帮助肾脏排泄尿液中过量钠的渴望。
然而，根据 《临床研究杂志》 2017年5月发表的一项研究，您体内的钠平衡可能比这更复杂。 在这项小型研究（10名受试者）中，为参与者提供了30至60天严格控制量的钠，每天6克至12克不等。 研究人员在整个研究期间收集了尿液样本。
研究人员发现，当钠摄入量较高时，钠排泄量会增加，但他们还发现，人体可以节省水，参与者摄入的钠摄入量较高时，饮酒的量就会减少。 钠摄入量的变化还与控制体液和钠平衡的激素波动相吻合。
此外，研究人员指出，人体在保存水的同时需要大量能量来排泄多余的钠，而这种能量是由肌肉组织的分解提供的。
2018年3月在 美国国家科学院院刊上 发表的一项研究发现，高盐饮食会增加肝脏中果糖的产生并在小鼠中引发瘦素抵抗。 瘦素是控制食欲的激素。
瘦素水平较高会降低您的进食欲望。 但是，由于具有瘦素抵抗力，您的身体对控制食欲的激素没有反应，因此您总是会感到饥饿。 人们认为瘦素抵抗是导致体重增加和肥胖的一个因素。
尽管这些研究表明钠和减肥之间可能存在联系，但2017年 《临床研究杂志》的 研究仅包括10名参与者，而2018年 美国国家科学院的 研究是在小鼠身上进行的。 在做出最终结论之前，需要进行大规模的临床试验以更好地了解钠在体重控制中的作用。
每日钠摄入量
对于每天摄入钠来减肥没有具体建议。 但是，对于一般的健康状况，建议每天摄入钠。 AHA建议您每天摄入不超过2300毫克的钠，理想情况下，每天的摄入量应接近1500毫克。
除了帮助您减轻多余的水分之外，保持每日低钠摄入量还可以降低血压升高的风险，血压升高是心脏病和中风的危险因素。 低钠饮食也有益于骨骼。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，高摄入钠会增加钙的流失，钙的流失可能是从骨骼中吸收的。
根据美国心脏协会的数据，美国饮食中70％的钠来自加工食品，而不是盐罐。 多注意钠的摄入量可能会导致选择更健康的食物，例如水果，蔬菜，全谷类，豆类和瘦动物蛋白，例如家禽和鱼。 除了减少钠的摄入量外，这些食物的热量也可能更低，并且填充更多，它们通常是最健康，平衡的减肥计划中的首选食物。
您如何减肥
尽管钠与体重减轻之间的关系尚不确定，但毫无疑问，卡路里与体重减轻之间的关系。 为了减肥，您需要建立负卡路里平衡，这会迫使身体燃烧脂肪以获取能量。
根据美国家庭医师学会（AAFP）的数据，一磅脂肪包含3500卡路里的热量。 每天创建500卡路里的负余额可以帮助您每周减少1磅。 为了使卡路里方程式趋向于减肥，您需要减少卡路里的摄入量或通过运动燃烧更多的卡路里或两者兼而有之。
尽管您可以通过减少卡路里摄入来减肥，但AAFP说，通过饮食和运动相结合，减肥并保持减肥效果可能会更大。 AAFP还建议您的目标是每周减掉不超过2磅的体重。 减肥太快通常会导致肌肉丢失，这可能会使您感到疲倦而无法锻炼，这可能会增加您重新获得体重的风险。
您不必担心每日的钠摄入量会减肥，而需要知道您的每日卡路里摄入量。 减少多余体重所需的卡路里数量取决于许多因素，包括您的性别，身体组成，活动水平，年龄和整体健康状况。 您的医疗保健提供者可以帮助您确定每日的卡路里摄入量，以帮助您减轻体重。
根据美国国家心肺血液研究所的数据，许多女性在1200到1500卡路里的饮食计划下可以减肥，而大多数男性在1500到1800卡路里的饮食计划下可以减肥。 除非您的医疗保健提供者建议您这样做，否则您永远不要遵守将每天的卡路里摄入量限制在1, 000卡以下的饮食计划。
