当谈到减肥食品时，菠菜是真正的营养来源。 一杯菠菜仅包含7卡路里的热量和1克的碳水化合物，此外它还为您提供铁，叶酸，镁，钙和大量的抗氧化剂。 将这种低热量的饱腹食物作为饮食计划的一部分，可以帮助减轻体重
步骤1
在蛋白质奶昔中混合菠菜，可以在早上增加营养。 2013年2月发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，高蛋白早餐减少了当天的饥饿感和卡路里摄入。 根据培训师Tony Gentilcore的说法，一旦摇匀，菠菜就不会在里面了。 添加浆果以增加一点甜度。
第2步
周日煮菠菜菜肉馅煎蛋饼，然后在周一，周二和周三冷吃午餐。 作家和电视名人杰米·奥利弗（Jamie Oliver）不仅是普通的菠菜和鸡蛋，还建议菜饼是菠菜，红洋葱和羊乳酪。 将其存放在密封容器中的冰箱中，每天约切断三分之一。 手头准备好这种低热量的菜肴，就可以享用它，这意味着您在每个午餐时间都作了充分的准备，不会被零食吸引。
第三步
在周四和周五，将您的三明治换成菠菜沙拉。 以菠菜叶为基料，然后添加其他低热量的蔬菜或叶，例如黄瓜，生菜，羽衣甘蓝，切碎的胡萝卜和白菜，葱和西葫芦。 也要添加瘦蛋白源，例如烤鸡胸肉，火腿，火鸡切片或干酪。 面包和三明治可以成为减肥饮食的一部分，但它们的热量要比菠菜浓得多，因此，使用蛋白质菠菜色拉，可以为卡路里带来更多的食物量。
步骤4
晚餐时吃菠菜，而不要吃米饭，面食和土豆等高碳水化合物的食物。 尝试用大蒜或松子炒菠菜，或做菠菜咖喱。 使用大量的洋葱和大蒜以增加风味。 像面包一样，含碳水化合物的碳水化合物热量密集，可能无法像大量菠菜那样填满您。
第5步
购买新鲜和冷冻菠菜。 从营养上讲，两者之间没有什么区别，虽然您可能更喜欢新鲜的味道，但冷冻品种的保存时间会更长，因此您可以确保始终有一些东西。 这一切都是关于再次准备。 如果您打算在晚餐时搭配新鲜菠菜，那么您会发现精疲力尽，准备好冷冻品种可以防止您选择高热量的菠菜。
第6步
使用菠菜，朝鲜蓟和低脂奶油奶酪，少许盐，帕尔玛干酪和辣椒粉做菠菜蘸酱。 可以搭配胡萝卜和芹菜杆来代替薯条和蘸酱，以降低热量。 当您有朋友来或想在电视上看比赛时，高热量的酸奶油或蛋黄酱蘸酱通常是您的首选。 过度摄入这些物质并在短时间内真正吸收热量非常容易。 但是，以菠菜为基础的蘸酱最多可为您节省数百卡路里。
您需要的东西
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新鲜和冷冻菠菜
高蛋白饮品
浆果
蛋
红葱头
羊奶酪
密封容器
低热量蔬菜
瘦蛋白
大蒜或松子
朝鲜蓟
低脂奶油芝士
盐
帕尔马干酪
辣椒片
胡萝卜和芹菜杆
小费
尽管菠菜的卡路里含量很低，但您仍然需要确保菠菜适合您的日常卡路里分配。 要减肥，您所消耗的卡路里必须少于燃烧的卡路里。
