肌酸（一种有助于促进肌肉生长和增强运动表现的补品）通常以无味粉末的形式出现。 但您会发现将肌酸与水，果汁或冰沙混合的最佳方法，可以将其转变为营养小吃。
无论您是在短时间内以较高剂量服用肌酸，还是在较长时间内以低剂量服用肌酸，该补充剂都可以在锻炼期间为您提供更多能量，并有助于促进肌肉生长。
小费
您可以将肌酸与各种健康液体（包括果汁，蛋白质奶昔和冰沙）混合使用，以使体验更美味，更平衡。
把它放在水中
不用说，服用补充剂最简单，最方便的方法就是将肌酸与水混合，然后在锻炼前服用。 如果您正在服用短期负荷剂量以在剧烈的举重期间增加能量，MedlinePlus建议每天服用约20克肌酸，最多一周。 如果您打算长期服用，几周内每天约2至10克，就必须降低剂量，这一点很重要。
您可以每天服用任意数量的水来补充肌酸。 如果您不喜欢肌酸粉的味道，请添加更多的水使其稀释。 尽管这可能是最无味的，但将肌酸与水混合会带来多种好处。
一些专家警告说，肌酸可能会增加脱水的风险，因为肌酸会触发肌肉从身体的其他部位吸水。 这样可以增加肌肉中的水分保留。
2018年1月在《 运动健康》上 发表的一项研究指出，肌酸可能会由于水分渗透而导致水分滞留，从而导致肌肉吸收血液中的水分，并导致肌肉中水分的暂时增加。 这也可能导致肌肉痉挛，脱水和热病的风险增加。
但是，没有足够的证据支持这一想法。 2017年6月发表在《 国际运动营养学会杂志》上的 一项研究发现，肌酸与脱水之间没有联系。
但是，为了安全起见，使用肌酸时应多喝水，并避免在高温下锻炼以防止脱水。 另外，锻炼前或运动后服用肌酸和几杯水对保持运动时出汗的水分很重要。
添加到果汁和冰沙
如果用水补充肌酸对您没有帮助，请尝试使用各种果汁和冰沙，不仅可以增强强度，还可以吸收一些必需的碳水化合物和营养素。
将肌酸与果汁混合的最佳方法是找到理想的新鲜果汁，且不添加糖分。 如今，很容易找到可以为您提供新鲜水果和蔬菜中的维生素和矿物质的冷榨果汁，而无需添加预制果汁中的所有糖。
无论您是从商店购买新鲜果汁，还是用榨汁机或搅拌机在家自制果汁，最好的肌酸果汁都应含有多种维生素和矿物质。
根据哈佛健康，新鲜果汁保留了更多水果和蔬菜中的维生素和矿物质。 另外，如果将几种不同的水果和蔬菜混合到一个搅拌机中，则与通过吃单个水果（例如苹果）作为零食相比，这些营养素的供应量会更高。
重要的是要记住，但是果汁也有一些缺点。 它含有比整个水果或蔬菜少的纤维，并且通常具有比单个水果更高的糖水平，并具有提高血糖水平的能力。
对于那些在饮食中注意糖分的人来说，吃完整的水果和蔬菜可能比喝一杯浓密的糖分更好。 此外，果汁往往比完整的水果和蔬菜少填充或饱食，如果这是唯一的一餐，可能会使您感到饥饿。
冰沙的糖分也可能很高，尤其是当您购买预先购买的冰沙或在餐厅订购冰沙时。 为了安全起见，请在家自制这些饮料。
尽管如此，只要您将肌酸与整体健康，均衡的饮食相结合，就可以在运动前将肌酸与果汁和冰沙一起服用，是补充一些额外营养的好方法。 您可以尝试不同的果汁和冰沙配方，以保持有趣。
绿汁：果汁不仅仅是水果。 实际上，与肌酸一起饮用的最佳果汁实际上可能含有蔬菜并且味道鲜美。
要制成绿色汁液，请加入约两杯菠菜叶或羽衣甘蓝，几根芹菜杆，两个黄瓜，两个苹果，半个柠檬和一些生姜。 梅奥诊所称，菠菜和羽衣甘蓝是深色的绿叶蔬菜，富含维生素A和C，叶酸和镁。 苹果还含有维生素C，可作为抗氧化剂。
甜菜汁：不要回避甜菜。 与肌酸一起饮用的另一种最佳果汁可能具有丰富的洋红色。 对于口味完全不同的果汁，将两三个甜菜，六个胡萝卜，两个苹果，半个柠檬和一些生姜放入榨汁机中。 根据克利夫兰诊所的说法，甜菜为您提供叶酸，纤维，铜，镁和钾，它们可能对心脏健康有好处。
苹果，胡萝卜，蓝莓：浆果不会出错-它们富含类黄酮，可能有益于心脏健康。 要获得更甜，更水果的果汁，请将苹果，胡萝卜和蓝莓（或其他浆果）与您选择的任何其他水果混合在一起。 这些果汁选择将使您的肌酸剂量具有更多的风味和营养。
蓝莓和香蕉奶昔：将肌酸与液体混合的最佳方法是将其混合到奶昔中。 将一些冷冻的蓝莓，覆盆子和草莓与香蕉，鳄梨，一些希腊酸奶，几勺杏仁黄油，牛奶和一些蜂蜜一起放入搅拌机中。
这种冰沙不仅可以为您提供水果中的大量营养，还可以为您提供香蕉中的钾和健康碳水化合物，以及酸奶和杏仁黄油中的蛋白质。 加入肌酸，使其在锻炼前成为更有效的早饭。
混合肌酸和蛋白质
蛋白质还是肌酸？ 运动员或举重运动员经常会发现自己想知道哪种补品最有益。 但是，同时服用蛋白质和肌酸补充剂可能对您有用。 这对于健美运动员或希望在短时间内获得更多肌肉质量的人特别有用。
肌酸在锻炼过程中为肌肉提供能量，而蛋白质对于后续运动非常重要，这时您的肌肉需要大量蛋白质来重建和成长。 每天将肌酸和蛋白质混合在一起，不仅可以帮助您在健身房锻炼身体，而且可以更快地康复。
2017年7月发表在《 营养》 杂志上的一项研究发现，在进行抵抗力训练后，乳清蛋白补充剂比碳水化合物补充剂更有效，可以快速启动蛋白质代谢。 在强烈的阻力训练后，还发现乳清蛋白可改善运动表现和恢复能力。
乳清蛋白是蛋白质补充剂的一种常见形式，它是粉末状，可以很容易地混入饮料或酸奶，苹果酱甚至煎饼面糊等软食品中。 根据梅奥诊所的说法，乳清蛋白已被证明可能在力量训练计划中有效，以增加肌肉质量，治愈伤口并帮助人们从营养不良或严重的体重减轻中恢复过来。
对于装有蛋白质的，充填的零食或代餐，请将几勺乳清蛋白与水，椰奶或普通牛奶，肉桂粉和肌酸混合。 您还可以用杏仁奶，香蕉，冷冻浆果和鳄梨制作乳清蛋白冰沙。
在锻炼之前，将蛋白质和肌酸粉混入燕麦或苹果酱中，或者将其与早晨咖啡（或在搅拌器中的冰冻咖啡）一起搅拌，使其与咖啡因配对，从而开始美好的一天。
